Nedostatak sna nije jedina stvar koja vam ‘crpi’ energiju. Male stvari koje radite (ili ne radite) mogu vas iscrpiti i mentalno i fizički, što može otežati preživljavanje napornog radnog dana.
1. Preskačete tjelovježbu kad ste umorni
Preskakanje vježbanja kako bi uštedili energiju zapravo ima suprotan učinak. Redovita tjelovježba povećava snagu i izdržljivost, pomaže da vaš kardiovaskularni sustav djeluje učinkovitije i isporučuje kisik i hranjive tvari u tkivo. Zato sljedeći put kada budete u iskušenju da se srušite na kauč, bar idite u brzu šetnju – nećete požaliti.
2. Ne pijete dovoljno vode
Čak i malo dehidracije – čak 2% normalnog gubitka tekućine – uzima danak na energetskoj razini. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi pa vaše srce pumpa krv manje učinkovito, smanjujući brzinu kojom kisik i hranjive tvari stižu do mišića i organa.
3. Kroz prehranu ne unosite dovoljno željeza
Nedostatak željeza može dovesti do osjećaja tromosti, razdražljivosti, slabosti i nesposobnosti da se usredotočite. Osjećate se umorno jer manje kisika putuje do mišića i stanica. Povećajte unos željeza kako biste smanjili rizik od anemije: jedite govedinu, grah, tofu, jaja, tamno zeleno lisnato povrće, orašaste plodovi i maslac od kikirikija te ih uparite s hranom koja je visoka vitaminom C (vitamin C poboljšava apsorpciju željeza kada se jede zajedno).
4. Vi ste perfekcionist
Zbog nastojanja da sve bude savršeno – što je, realno, nemoguće – radite puno teže i duže nego što je potrebn. Kad postavite ciljeve koji su toliko nerealni da ih je teško ili nemoguće postići, na kraju ne postoji osjećaj zadovoljstva. S vremenom ćete shvatiti da dodatno vrijeme koje ste ulagali nije zapravo poboljšalo vaš posao.
5. Preskačete doručak
Hrana koju jedete opskrbljuje vaše tijelo, a kada spavate, vaše tijelo nastavlja s korištenjem onoga što ste konzumirali za večeru kako biste zadržao protok krv i opskrbu kisikom. Dakle, kada se ujutro probudite, morate doručkovati. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se tromo i umorno. Preporuke su doručak koji uključuje cjelovite žitarice, proteine i zdrave masnoće.
6. Živite na brzoj hrani
Hrana puna šećera i jednostavnih ugljikohidrata rangira se visoko na glikemijski indeks (GI), indikator koliko brzo ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi. Veliki skok šećera u krvi nakon kojeg slijedi brzi pad, uzrokuje umor tijekom dana. Dobar izbor uključuje pileće meso (pečeno, ne prženo) i smeđu rižu, losos i slatki krumpir ili salatu s piletinom i voćem.
7. Ne možete reći ‘ne’
Ljudi koji stalno žele ugoditi drugim ljudima, često to rade na štetu vlastite energije i sreće. Naučite se da glasno kažete ‘ne’. Čujete li kako ju glasno izgovarate, pomoći će vam sljedeći put kad dođete u situaciju da prihvatite stvari koje vam ‘jedu’ energiju.
8. Radite kad ste na godišnjem
Provjeravanje e-maila kada se trebate opustiti uz bazen dovodi do opasnosti od izgaranja. Isključite se i dopustite sami sebi da se istinski opustite – to će vam omogućiti da se vaš um i tijelo odmore. Kada zaista uzmete pauze, bit ćete kreativniji, produktivniji i učinkovitiji kada se vratite.
9. Popijete čašu vina (ili dvije) prije spavanja
Piće prije spavanja možda zvuči kao dobar način da se opustite, ali nije tako. Alkohol u početku smiruje središnji živčani sustav, stvarajući sedativni učinak, ali je u konačnici sabotaža sna. Alkohol stvara učinak odbijanja jer se metabolizira, što stvara nagli val u adrenalinskom sustavu. Zato je vjerojatnije da ćete se probuditi usred noći nakon što pijete.
10. Vikendom ostajete dugo budni
Subotom ste izašli ili predugo gledali film, pa taj san nadoknađujete u nedjelju ujutro? Zbog toga ćete imati problema da utonete u san u nedjelju, dan prije novog radnog tjedna. Osjećaj umora vjerojatno će se nastaviti protezati cijeli tjedan i tako u krug.
