I ovoga tjedna sam s vama. Donosim vam samo tri vježbe za koje sigurno imate vremena. Kratki treninzi su najslađi treninzi jer su kratki. Ne treba vam sat vremena, dovoljno je samo dvadesetak minuta od ukupno 1,440 koliko ima jedan dan. Pa krenite!
Prvu vježbu izvodite tako da najprije radite leđnu ekstenziju, zategnete cijelo tijelo nakon čega se podižete u push up položaj u uporu na šake.
Druga vježba je upor na laktu s podizanjem na šake. Tako izvodite spuštanje i podizanje, no nemojte zaboraviti na to da su vam bedreni mišići i mišići core-a (kralježnice, zdjelice i kukova) čvrsto stisnuti i aktivni dok izvodite vježbu.
Zadnja, treća vježba je sklek sa sunožnim skokom prema prsima u položaju upora na šakama. Tijekom skleka također svjesno stisnite mišiće core-a i pripazite da to da ne propadate u području donjeg dijela trupa.
Sve vježbe ponovite u nekoliko serija pa vam tako savjetujem da ako ste početnik izvodite: work/rest 30:15s, a ako ste napredni vježbač: work/rest 60:15s x5-7 serija!
Želim vam lijep i brz trening! Vaša trenerica Ivana
