Vježbajte i ovog tjedna, na redu je trening za aktivaciju cijelog tijela.
S ukupno pet vježbi odradite fantastičan trening za aktivaciju
cijelog tijela. Kardio trening uz kojeg se znojite i pospješujete
gubitak potkožnog masnog tkiva, za koji vam samo treba girja i
vlastito tijelo.
Girjom radite dvije kompleksne vježbe, a to su mrtvo dizanje s
povlačenjem pod bradu i unilateralni naizmjenični trzaj iz
zamaha. S obzirom na to da se radi o dvije kompleksne vježbe
predlažem da ovaj trening odrađuju osobe koje te dvije vježbe
izvode tehnički točno, a to su najčešće osobe koje su imale
osobnog trenera ili su vježbale u grupi s girjom. Samouki
vježbači ne bi trebali raditi s vanjskim opterećenjem tako dugo
dok si ne uplate nekoliko individualnih treninga gdje će vam
trener objasniti tehniku te na taj način osigurati pravilan rad s
njom.
Kako se radi o zahtjevnoj tehnici predlažem da se prije odabira
trenera posavjetujete u društvu i pametno odaberete osobu s kojom
ćete raditi. Lokomotorni sustav je potrebno zaštititi od loših
kretnji koje ionako radimo kroz dan, pa bi vježbanje trebalo biti
čisto, pametno, sigurno i učinkovito.
Trening – 40:10s x5
Mrtvo dizanje s povlačenjem girje pod bradu
Sklek + zanoženje
Naizmjenični trzaj girjom
Iskorak skok
Skakavac
Sretno!