Redovita tjelovježba za vrijeme trudnoće može poboljšati zdravlje i omogućiti lakši porod...
Mnoge se žene boje da će se njihove svakodnevne rutine u
potpunosti promijeniti s trudnoćom, ali to ne mora biti
tako. Tjelovježba, na primjer, je idealan način očuvanja
vlastitog zdravlja i kondicije, ali i bebinog.
Vježbanje vam diže energiju. poboljšava raspoloženje i
izdržljivost, a spriječava zatvor i umor.
Vježbanje u trudnoći trebalo bi biti lagano, a morate znati kada
je potrebno zaustaviti se i predahnuti.
Donosimo vam 5 vježbi uz pomoć kojih ćete održati liniju i
učiniti dobro za svoje tijelo i bebu.
1. Brzo hodanje
Neke žene nisu imale običaj vježbanja ni prije trudnoće. Ako je
to slučaj, brzo hodanje po naselju je idealni način za prilagodbu
na vježbanje. Hodanje osigurava kardiovaskularnu aktivnost
bez puno opterećenja na zglobove, a možete ‘vježbati’ bilo
gdje.
Budući da za vrijeme teže održavate ravnotežu, birajte mekše
površine za hodanje i nosite odgovarajuću obuću.
2. Plivanje
Plivanje i vježbanje u vodi dopušta veći raspon pokreta, a nema
intenzivnog pritiska na koljena i zglobove. Vježabanje u vodi
može biti lakše jer ‘skida’ težinu. Plivanje, hodanje u vodi
i lagani ‘vodeni’ aerobik mogu djelovati blagotvorno na vaše
zdravlje. Međutim, izbjegavajte skakanje i ronjenje jer to
može naštetiti abodmenu.
3. Stacionarno bicikliranje
Možda je vaša omiljena aktivnost bicikliranje, ali vas spriječava
strah od pada i ozlijede bebe. Ne morate se odviknuti bicikla,
već uložite u stacionarni bicikl. Bickliranje lagano ubrzava
otkucaje srca, a bicikl drži težinu tijela.
4. Joga
Prenatalna joga pomaže u očuvanju zglobova i doprinosi održavanju
fleksibilnosti. Joga rasteže mišiće i poboljšava cirkulaciju
krvi, a djeluje opuštajuće. Iz tih razloga prenatalna joga
pomaže trudnicama u održavanju stabilnog krvnog
tlaka. Tehnike disanja koje učite na jogi mogu biti korisne
i za vrijeme poroda jer ćete se lakše smiriti.
5. Lagani aerobik
Aerobik jača srce i pluća, a u isto vrijeme održava tonus
mišića. Aerobik niskog intenziteta isključuje skakanje i
brzo trčanje, a ograničava pritisak na zglobove i pomaže u
održavanju ravnoteže. Ako vježbate aerobik u trudnoći,
možete spriječiti da vam mjehur ‘popusti’ zahvaljujući jačanju
mišića zdjelice.