Donosimo vam jednostavne savjete kako se udebljati, i to isključivo na zdrav način...
Osim viška kilograma koji muči veći dio ljudi, ima i onih čiji su
problemi vezani uz manjak kilograma. Iako neki misle da su
sretnici, pretjerana mršavost može uzrokovati velike probleme,
pogotovo u području zdravlja i samopouzdanja.
Ipak, postoje načini kako se udebljati, i to na zdrav i
pravilan način.
Prva i najvažnija stvar kod debljanja je sljedeća: da biste se
udebljali, potrebno je da u sebe unosite više kalorija nego što
ih tijekom dana imate priliku potrošiti. To znači da ćete se
mnogo teže udebljati ako se redovito bavite sportom ili
nekom drugom fizičkom aktivnošću.
Unos veće količine hrane
To ne znači da u svoj organizam morate početi unositi hranu koja
sadrži velike količine masti i šećera. Umjesto toga,
potrebno je samo da povećate unos kalorija, odnosno hrane
koju već konzumirate. Neka vaše porcije budu veće nego inače,
barem za 30 posto. Uostalom, sami procijenite kakva vam je
porcija podnošljiva.
Nutricionisti dnevno preporučuju tri oblinija obroka te
nekoliko manjih međuobroka. Neka vaša prehrana sadrži raznovrsne
namirnice iz svih skupina, odnosno pripazite da obavezno unosite
dovoljne količine vitamina, minerala, vlakana, antioksidansa i
svih ostalih nutritivnim vrijednosti koje su vam potrebne da
biste napokon dobili, ali i održali željenu težinu.
Vježbanje je obavezno!
Nemojte zanemariti kretanje i redovito posjećivanje teretane jer
želite da vam novi kilogrami prerastaju u mišićnu masu, a ne
u salo koje će se sigurno nakupljati na mjestima na kojima to ne
želite.