Kad govorimo o hodanju, ne govorimo o šetnji već o tjelesnoj aktivnosti kojom topimo kalorije i jačamo mišiće...
Hodanje možda izgleda kao aktivnost koju biraju lijeni ljudi da
ostanu fit, ali ono je puno više od toga – vrlo dobra i zahtjevna
tjelovježba.
Hodanje nam jača kardiovaskularni sustav i potiče cirkulaciju te
prevenira brojne bolesti koje mogu imati smrtonosan
ishod. Stoga, želite i skinuti koji kilogram i resetirati
misli, tenisice na noge i van. Evo koliko kalorija ćete izgubiti
hodanjem s obzirom an to koliko težite:
Ako imate između 54 i 63 kilograma:
30 minuta umjerenog hodanja – 100 kalorija
30 minuta brzog hodanja – 185 kalorija
30 minuta uzbrdo – 180 kalorija
Ako imate između 64 i 73 kilograma:
30 minuta umjerenog hodanja – 112 kalorija
30 minuta brzog hodanja – 214 kalorije
30 minuta uzbrdo – 204 kalorije
Ako imate između 74 i 83 kilograma
30 minuta umjerenog hodanja – 127 kalorija
30 minuta brzog hodanja – 245 kalorija
30 minuta uzbrdo – 230 kalorija
Želite li sagorjeti dodatne kalorije hodanjem, ovo je nekoliko
jednostavnih načina da u tome i uspijete.
1. Dodajte težinu
Uzmite utege u ruke ili ih stavite na gležnjeve (postoje
specijalizirani utezi za gležnjeve) te tako ‘naoružani’ krenite
na brzo hodanje. Više ćete energije trošiti, što znači da ćete
skinuti i više kilograma.
2. Ubacite u hodanje intervale
Mijenjanjte brzinu hodanja – hodajte dvije minute normalnim
tempom pa jednu minutu jako brzo. Ukoliko se zaista želite
umoriti u svoju rutu uključite stepenice ili brdo. Hodanje vam
više neće biti dosadno.
3. Postavite izazove pred sebe
Svaki put kad krenete hodati zacrtajte si da ćete na cilj stići
brže, no prošli put.
Time pomičete svoje granice.
4. Uključite čučnjeve i sklekove
Ako vam treba pauza u hodanju, umjesto da se naslonite na neku
ogradu, vi napravite pokoji čučanj ili sklek.