Cilj treninga je otopiti potkožno masno tkivo, zategnuti kožu, jačati mišiće te srce i krvožilni sustav.
Svaki ozbiljan home work out vježbač kod kuće ima barem jednu
girju, ako ste jedan od tih nabrusite tenisice i pripremite malo
slobodnog prostora.
Trening uključuje četiri vježbe s girjom i četiri s težinom
vlastitog tijela. Stoga vas ukupno očekuje osam vježbi s jednom
unilateralnom (na jednu stranu), pa ćemo reći da ukupno imate
devet stanica koje odrađujete jednu za drugom, sve do kraja kada
imate pravo na kratki odmor od šezdeset sekundi i ponovno se
vraćate na početak.
Napravite ukupno tri do pet serija. Instalirajte si timer na
mobitel, složite interval rada i odmora na 45:15 sekundi i
krenite na posao. Predviđeno vrijeme treninga je šezdeset minuta.
Prije početka ovog glavnog djela treninga, nemojte zaboraviti na
zagrijavanje, a na kraju istezanje jer u suprotnom može doći do
ozljeda što nam ovim treningom,a niti bilo kojim drugim nije
cilj. Cilj treninga je otopiti potkožno masno tkivo, zategnuti
kožu, jačati mišiće te srce i krvožilni sustav.
Želim vam ugodan i uspješan trening!
Komandosi
Lateralni čučanj s girjom
Iskorak skok
Jednoručno veslanje girjom u položaju pretklona trupa
Sunožni skok na prsa iz položaja upora na šakama
Naizmjenični trzaj girjom
Sklek s poda + plank jacks
Zamah girjom