Buđenje ujutro sa suhim ustima i osjećajem opće slabosti često ukazuje na dehidraciju...
Ako se to često događa, a nema veza s mamurlukom, moguće je
par drugih medicinskih razloga. Kada se
probudite dehidrirani, vaše tijelo može vam dati naznake
onoga što se zapravo događa ispod površine.
Tijelo nije namijenjeno da dehidrira prirodno preko noći.
Znanstvenici su 2010. otkrili da unutarnji sat tijela,
ili cirkadijalni ritam, kontrolira količinu vode koju
gubite, pazeći da tijelo ostane hidratizirano dok spavate.
Međutim, kod nekih od nas kontrolirana hidratacija može se
poremetiti. Krivci mogu biti hormoni, stil spavanja,
način života ili bolesti, ali buđenje bez dovoljno
hidratacije u vašem tijelu je problem koji treba popraviti.
Osim suhih usta, može doći do vrtoglavice i zbunjenosti, a
istraživanje iz 2018. pokazalo je da čak i lagana
dehidracija može utjecati na vašu koncentraciju. Ako se probudite
dehidrirani, evo nekih potencijalnih razloga zašto.
1. Gubite tekućinu tijekom noći
Vaš stil spavanja može utjecati na dehidraciju preko noći. Čak i
ako noć počnete dobro hidratizirani, izgubit ćete neke tjelesne
tekućine samim disanjem dok spavate. Međutim, neke metode disanja
više utječu na dehidraciju. Ovo je osobito istinito ako dišete
kroz usta, hrčete ili imate apneju u snu. Ako dišete kroz nos dok
spavate, nećete izgubiti toliko vode.
2. Spavaća soba je pretopla
Iako možda volite spavati u ‘pećnici’, to će vjerojatno dovesti
do dehidracije ujutro. Previše suha ili topla spavaća soba može
dovesti do dodatnog gubitka tekućine tijekom noći. Zbog previše
znoja možete se i probuditi. Hladnija temperatura u spavaćim
sobama bolja je za miran san, a spavanje s ovlaživačem može
pomoći kod suhog zimskog zraka.
3. Niže razine estrogena
Kada ste u dijelu menstrualnog ciklusa u kojem estrogen pada,
vjerojatnije je da ćete biti dehidrirani. To je zato jer je
estrogen povezan sa sposobnostima tijela da zadrži vlagu, a kada
se spusti – kako u redovitom menstrualnom ciklusu, tako i u
menopauzi – rizik od dehidracije raste. Estrogen i progesteron
utječu na razinu hidratacije vašeg tijela i možda ćete morati
povećati unos tekućine kako biste ostali hidrirani.
4. Znojenje tijekom noći
Noćno znojenje su ponavljajuće epizode ekstremnog znojenja
zbog kojih vaša pidžama ili posteljina mogu biti potpuno mokre, a
može biti povezano s medicinskim stanjem ili bolešću. Liječenje
dehidracije mora biti usmjereno na uzrok samih znojenja.
5. Prekasno vježbanje
Još jedan mogući krivac za dehidraciju tijekom noći je kasni
intenzivni trening bez dovoljnerehidracije. Problemi s
kasnim noćnim vježbama nadilaze hidrataciju; također može
poremetiti vaš unutarnji sat i ciklus spavanja, što će vas
umoriti sljedećeg dana. Pokušajte vježbati u isto vrijeme (malo
ranije) svaki dan, a nakon toga pazite da popijete dovoljno vode.