Ako kod kuće imate girju, tada je upravo ovo trening za vas. Osmišljen je tako da aktivira mišiće cijeloga tijela i da se dobro oznojite. Ukupno vas čeka pet vježbi od kojih su dvije s girojm i tri s težinom vlastitog tijela.
Ne postoji lakši put, samo onaj pravi i malo teži. Stoga je ovdje
samo za vas jedan funkcionalni trening za koji vam je osim vašeg
tijela potrebna i jedna girja ili kettlebell.
Kardio trening je bilo koji trening ili vježba uz koju se puls
srca podigne između 60 do 85 posto maksimalnih otkucaja s toga
nemojte misliti da je samo skakanje ili trčanje kardio.
Ako kod kuće imate girju, tada je upravo ovo trening za vas.
Osmišljen je tako da aktivira mišiće cijeloga tijela i da se
dobro oznojite. Ukupno vas čeka pet vježbi od kojih su dvije s
girojm i tri s težinom vlastitog tijela.
Ono najvažnije je da u svakoj vježbi pazite na leđa, da su ona
uvijek ravna i neutralna, a kad govorim o neutralu mislim na
položaj gdje su svi zglobovi pod minimalnim opterećenjem, da
pazite na tehnički točno izvođenje jer u suprotnom sama vježba
gubi smisao.
Vježbe redom
Čučanj s dodatkom vanjskog opterećenja
Dijagonalno podizanje suprotne ruke i noge te gornjeg dijela
trupa
Zamah girjom
Brzi klizač
Sunožni skok prema prsima i sklek s poda
Sve vježbe radite na timer 30:10 sekundi, napravite nekoliko
krugova.