Loš trening nije onaj koji se nije dogodio, kako kaže poznata uzrečica, već onaj u kojem se nalazi niz pogrešnih pokreta, naglih i nekontroliranih kretnji tijela ili dijelova tijela.
Kettlebell, girja ili rusko zvono je vrhunsko vanjsko opterećenje
koje dodajemo treningu, ako smo napredni vježbač i ako sve vježbe
znamo izvoditi po njihovim standardnim pravilima.
Osobe koje ne znaju tehniku vježbe s težinom vlastitog tijela,
prvo moraju dobro naučiti pokrete bez vanjskog opterećenja, da bi
tek tada dodale težinu ili unaprijedile neku od određenih vježbi,
a sve kako bi to vježbanje bilo sigurno i učinkovito.
Loš trening nije onaj koji se nije dogodio, kako kaže poznata
uzrečica, već onaj u kojem se nalazi niz pogrešnih pokreta,
naglih i nekontroliranih kretnji tijela ili dijelova tijela.
Jednom kada smo sigurni u to što radimo i znamo kako, tada možemo
bez prepreka vježbati sami u udobnosti vlastitog doma. Stoga vam
preporučujem trening za cijelo tijelo girjom.
1. Kettlebell row
2. Double kettlebell clean & press
3. Lunges
4. Abs raises & press
5. Swing
6. Front squat
Work/Rest 45:15 sec x5-7 circuits