Postoje stotine smjernica za zdravlje probavnog sustava, ali ove dvije su vrlo jednostavne i s njima ne možete pogriješiti...
Danas imamo bezbroj opcija za prehranu. Možete birati između
paleo, keto, vegeterijanske ili veganske dijete i još mnogih
drugih. Pobornici keto prehrane tvrde da su ugljikohidrati
‘neprijatelji’, dok vegani ne podnose masnoće.
Međutim, postoje dvije stvari koje će vam drastično utjecati na
zdravlje probave. U našim crijevima žive milijarde dobrih mikroba
koji proizvode esencijale komponente za funkcioniranje našeg
tijela. Upravo zato će ove dvije jednostavne
promjene biti ključne za zdravlje probavnog sustava.
1. Izbacite šećer
Unos šećera danas je izrazito visok, a taj isti šećer je
odgovaran za niz bolesti koje mogu ugroziti život poput visokog
krvnog tlaka, srčanih bolesti, infekcija, dijabetesa i ostalih.
Obratite pozornost na nazive: HFCS 55, Nektar agave,
glukoza, maltrodextrin, maltoza, galaktoza, D-riboza.
Šećer doslovno razara crijeva, a najveći je problem što se
skriva pod 56 različitih imena. Moguće je da se nalazi u
ogromnim količinama i u ‘zdravoj’ hrani poput jogurta i
proteinskih pločica. Pokušajte jesti što više prirodne hrane kako
biste izbjegli skrivene aditive i šećer.
2. Jedite 30+ namirnica biljnog podrijetla
tjedno
Najlakši način izbacivanja šećera je postepeni zaokret u
prehrani. Trebamo održati raznolikost kako bi mikrobi u crijevima
funkcionirali.
Grupa stručnjaka American Gut
Project istraživala je mikrobiome i otkrila da je
najbolje početi jesti 30 različitih namirnica biljnog
porijekla tjedno.
Takav unos hrane je povezan s raznolikošću mikroba jer biljne
namirnice sadrže velike količine vlakna, a ono je ključno za
normalno funkcioniranje crijeva. Uz to, unos raznolikog povrća
hrani određene mikrobe koji su zaduženi specifično
za zaštitu crijeva i kontrolu upalnih procesa u
probavnom sustavu.