Fitness trener otkriva koliko treba hodati da bi se rezultati vidjeli u obliku lijepo definiranog struka i ravnog trbuha...
Hodanje je odličan način rekreacije, no želite li otopiti masne
naslage trebali biste ‘ubaciti’ u višu brzinu i regulirati
prehranu.
‘Odgovarajuća prehrana pomoći će reducirati masnoće, a hodanje će
definirati tijelo’, objašanjava osobni trener Steven
Daniels.
On preporučuje svakodnevno hodanje u trajanju od najmanje sat
vremena ili, ako vam je jednostavnije, dvije ture od po pola
sata hodanja. Kada će se vidjeti rezultati ovisi o tome koliko
imate kilograma i kojim intenzitetom hodate. Donosimo primjer o
potrošnji kalorija, ovisno o intenzitetu hodanja, za ženu od 65
kilograma:
Početnička razina hodanja – tempo je 3 do 4
kilometara na sat (relativno sporo hodanje pri kojem možete
neometano govoriti), a potrošit će u sat vremena 200 kalorija.
Srednje jaka razina hodanja – tempo je pet
kilometara na sat (žustro hodanje), a potrošit će za sat vremena
250 do 300 kalorija.
Hodanje jakog intenziteta – tempo je sedam
kilometara na sat (vrlo brzo hodanje). U
60 minuta potrošit će najmanje 350 kalorija.
Pola kilograma masti jednako je 3.500 kalorija, što ugrubo znači
da će žena od 65 kilograma početi mršavjeti nakon dva tjedna
svakodnevnog, brzog hodanja u trajanju od sat vremena.
Ako bi htjela ubrzati proces mršavljenja, trebala bi promijeniti
prehranu i stvoriti kalorijski deficit.
Želimo li dodatno pojačati trening hodanja, Daniels preporučuje
uvođenje vježbi snage, osobito jačanja trupa.