Ako se volite dobro oznojiti ili predano trenirate za veliku utrku, postoji mogućnost da pretjerate s treningom, a da toga uopće niste svjesni...
Važno je osluškivati signale koje nam tijelo šalje jer
pretjeranim vježbanjem riskirate ozljede, pad imuniteta i
bolesti. Ovo su s simptomi na koje trebate obratiti pozornost:
Došli ste do kraja
Koliko god vježbali, više ne postižete napredak. Umarate se kod
napora koji ste prije bez problema odrađivali i osjećate da ste
slabiji. Vrijeme je za odmor.
Anksiozni ste
Osjećate da ste a rubu, depresivni ste ili imate česte promjene
raspoloženja? To bi mogli biti simptomi pretreniranja jer je
tijelo iscrpljeno i izbačeno iz hormonalnog balansa.
Loše spavate
Hormonalni disbalans u kombinaciji s iscrpljenošću utječe na san.
Teško da ćete u tom stanju, bez obzira na umor, moći kvalitetno
odspavati sedam sati. Umor je još jedan znak da ste pretjerali s
treninogm. On je rezultat previsoke razine kortizola, hormona
stresa, u tijelu.
Svaka prehlada je vaša
Pretjeranim vježbanjem iscrpljujete tijelo što onda dovodi do
pada imuniteta. Stvar ćete dodatno pogoršati ako bez obzira na
prehladu i dalje uporno vježbate. Dajte tijelu priliku da se
oporavi.
Vraćaju se stare ozljede
Pretjerana tjelovježba uzrokuje upale u tijelu i ako si ne
priuštite odmor riskirate obnavljanje starih ozljeda, a i nove su
vrlo vjerojatne.
Izgubili ste mjesečnicu
Ekstremni gubitak kilograma do kojeg dolazi uslijed velikog
tjelesnog napora utječe na hormone i može rezultirati gubitkom
mjesečnice, a to je jeasan znak da terebate usporiti.
Što učiniti?
Ako ste prepoznali kod sebe neke od simptoma prvo što trebate
napraviti je uzeti odmor od vježbanja. To ne znači da morate u
potpunosti izbjegavati teretanu i ležati na kauču, već znači
laganije treninge.
Svakodnevna šetnja odličan je način odmora. Vrlo je bitno
posvijestiti si da su oporavak i odmor ključni za našpredak kada
govorimo o tjelovježbi.
Svakih četiri do šest tjedana inteznivnih treninga trebali biste
si priuštiti tjedan laganog treniga tijekom kojeg ćete, ako idete
u teretanu, dizati upola lakše utege, a ako trčite, osjetno
usporiti ritam.