Nemojte nikada raditi nagle i nekotrolirane pokrete, pazite na točnost i na tehnički ispravno izvođenje.
Kažu stručnjaci da vježbanje pomlađuje i u pravu su. Nije
potrebna neka teška studija koja bi to dokazala jer kada
pogledate sve moje kolege, trenere i vrsne vježbače koji redovito
vježbaju i bave se rekreacijom, vidjet ćete da su to ljudi koji
na prvi pogled izgledaju puno mlađe od svojih vršnjaka.
Koža se pomlađuje, zaglađuje, postaje elastičnija i još puno
estetskih razloga može nas pridobiti bavljenjem
rekreacijom. Kada uz sve to još znamo da je bavljenje rekreacijom
najzdravije za ljudsko tijelo, jer vrhunski sport ponekada zna
biti pregrub za lokomotorni sustav, tada nema opravdanja i
trening se mora dogoditi.
Manje je važno kada tijekom dana vježbate, ujutro ili popodne,
odradite trening i istegnite se na kraju treninga. Postoji niz
pravila kako se isteže i redoslijed po regijama tijela, no ono
najvažnije je da se ipak trening završi istezanjem.
Opće je poznato to da najčešće do ozljeda dolazi zbog premalo
pripreme i hlađenja. Kad govorim o pripremi tada mislim na
adekvatno zagrijavanje i pripremanje tijela na nešto viši nivo
kretanja, a kada govorim o hlađenju tada mislim na istezanje i
vraćanje tijela na normalnu radnu temperaturu, onu koja je bila
prije samog treninga.
Zanimljivo je to da se mnogi ne drže svih ovih principa, a to su
najčešće trkači rekreativci, penjači na stijene, tenisači,
nogometaši rekreativci i upravo takvi vježbači rekreativci
najčešće završe s laganim istegnućima, uganućima i sličnim
manjim, ali zaista nepotrebnim stanjima lokomotornog sustava.
Kakvim god se tipom rekreacije bavite, istezanje je jedan od
najvažnijih dijelova treninga ili sporta.
Ono što vam također preporučujem je da ga ubacite ujutro nakon
ustajanja, nemojte biti lijeni jer će vam ovih nekoliko vježbi
opustiti cijelo tijelo i pripremiti ga za nadolazeći radni dan, a
osobito ako puno sjedite.
Mišić se isteže onda kada se udalje njegovo polazište i hvatište,
držite određeni položaj u kojem osjećate lagano istezanje, koji
se još karakterizira kao ugodna bol, od dvadeset do četrdeset
sekundi pa polako promijenite položaj duboko i smireno dišući.
Malim naglim trzajnim pokretima ćete možda ne sekundu produžiti
pokret i dubinu, ali nećete razvijati fleksibilnost jer je to
neka druga mišićna kontrakcija koja nije istezanje.
Nemojte nikada raditi nagle i nekotrolirane pokrete, pazite na
točnost i na tehnički ispravno izvođenje.
Budite strpljivi i uporni.
Sve vježbe iz videa radite polako i kontrolirano uz dubok dah.
Držite svaki položaj oko trideset sekundi. Uživajte!
Ivana Posavec