Neposredno prije ovog glavnog djela treninga napravite zagrijavanje i razgibavanje i na kraju hlađenje i istezanje jer u suprotnom može doći do ozljeda lokomotornog sustava...
Nova sezona vježbanja u fitness centrima je s prvim danom
škole i službeno počela. Sve grupe su popunjene i vježba se
opasnim tempom, stoga vam donosim jedan ljetni trening i zadnji
trening uz more ove godine.
Trening je prilagođen i kreiran za vježbača početnika, a aktivira
cijelo tijelo uz pomoć jednostavnih vježbi koje su svima dobro
poznate.
Uz povećan unos proteina i izbalansirane obroke koji uključuju
zdrave masti i ugljikohidrate, vaše će tijelo izgledati
fantastično. Sve još stignete, ali samo ako ćete biti dovoljno
uporni i marljivi.
U mjesec dana možete postići vrhunske rezultate, a ono što je
presudno u cijeloj priči ste vi. Stoga ne čekajte, ako još niste
krenuli, i odradite ovaj kućni funkcionalni trening.
Kako bi se ovaj trening dogodio potrebno vam je vaše tijelo, boca
s vodom i malo slobodnog prostora.
Neposredno prije ovog glavnog djela treninga napravite
zagrijavanje i razgibavanje i na kraju hlađenje i istezanje jer u
suprotnom može doći do ozljeda lokomotornog sustava, a to nikako
ne želite.
Svaka ozljeda će vas udaljiti od cilja, što nije nikako dobro, a
pogotovo ne za jednog prosječnog rekreativca kojem je trening
nešto što je zdravo i potrebno kako bi bili što zdraviji,
mobilniji i stabilniji.
Želim vam ugodan trening i što bolje rezultate.
TRENING
Na početku napravite zagrijavanje i razgibavanje od deset minuta
kako bi se adekvatno pripremili za ovaj glavni dio treninga. Kada
završite glavni dio treninga ne zaboravite hlađenje i
istezanje.
Vježbe redom:
*bočna rotacija trupa iz položaja upora na laktu x 20 ponavljanja
na svaku stranu
*sunožni skok iz položaja upora na šakama x 40 ponavljanja
*lateralni čučnjevi x 20 ponavljanja
*lepeza (jumping jacks) x 40 ponavljanja
*abdukcija iz položaja bočnog upora na šaci x 20 ponavljanja
svakom stranom
*dijagonalni penjač x 20 ponavljanja svakom nogom
*brzi klizač x 20 ponavljanja na svaku stranu
Sve ponovite još dva puta.
Sretno.