Dojiljama je potrebno malo više vitamina C nego tijekom trudnoće. Trebalo bi uzimati 120 miligrama dnevno...
Prehrambene potrebe za mamu koja doji slične su kao
u trudnoći, a ženama se preporučuje da nastave jesti kao i
tijekom trudnoće. Žena koja doji treba 300 kalorija dnevno
više, ali vrlo je važno da te kalorije dođu
iz kvalitetnih namirnica.
Dojilji je potrebna određena doza dodatnih
vitamina kako bi njezino tijelo proizvodilo mlijeko.
Vitamini za dojilje koji su vrlo važni su: vitamin
B, vitamin C i vitamin D.
Dojiljama je potrebno malo više vitamina C
nego tijekom trudnoće. Trebali biste uzimati 120 miligrama
dnevno. Vitamin C je jako važan jer je
i potreban za bolju apsorpciju željeza.
Dobri izvori vitamina C:
agrumi
brokula
dinja
krumpir
paprika
rajčica
kivi
cvjetača
kupus
Vitamin D je također vrlo važan jer tijelo ne može
apsorbirati kalcij. Kako ga ima vrlo malo u namirnicama,
preporučuje se uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani. Jaja,
mliječni proizvodi i riba najbolji su izvori vitamina D.
Vitamin B može pomoći mamama da se osjećaju manje
umorno u ovom zahtjevnom periodu. Pomoći će smanjenju
osjećaja iscrpljenosti što je vrlo važno jer mame u ovom periodu
jako malo spavaju. Jaja, meso, riba, orašasti plodovi i mahunarke
odličan su izvor ovog vitamina.