VIDEO Trening na stepenicama

Prije ovog glavnog djela treninga ćete se zagrijati s aktivnošću koju ste odabrali za sebe, a na kraju glavnog djela treninga dobro istegnuti i ohladiti.

Imate u svojoj blizini stepenice? Sada imate i zadatak jer
vam donosim kratki trening od šest vježbi uz koje ćete aktivirati
cijelo tijelo s naglaskom na donji dio tijela.

Trening je prilagođen početnicima i svim zdravim osobama pa
vam savjetujem da ga odradite nakon neke aktivnosti koju volite,
a to može biti trčanje, rolanje, vožnja biciklom ili brzo
hodanje.

Svi želimo lijepu, oblu i čvrstu stražnjicu bez celulita i
potkožnog masnog tkiva. Nema ništa ljepšeg na ženskom, a i muškom
tijelu od zamamne stražnjice za koju je potrebno izdvojiti samo
malo truda i slobodnog vremena.

Osim dobro posložene, organske i izbalansirane prehrane bez
aditiva, umjetnih boja, sladila i drugih otrova kojih svakodnevno
unosimo važno je i vježbanje odnosno pojačano kretanje.

Bez redovitog treninga ne možete očekivati ni konkretne
rezultate, a tu je važna vaša dosljednost, preciznost, ustrajnost
i volja.

Svaki drugi vježbač očekuje motivaciju, što je u redu ako
motivacija postoji, a što kada je nema? U takvim se trenucima
samo sjetite puta kojim želite ići i stražnjice koju želite
vidjeti na sebi, vjerujem da ćete odmah ustati i odraditi
trening.

Motivacija je teška riječ, no nemojte očekivati da ćete
svaki put biti motivirani, a osobito na početku jer nekada će vas
tijelo tražiti da radi ono na što je naviknulo, a to je rutina na
koju ste ga vi svojim življenjem naviknuli.

Navike se teško mijenjaju, ali kada ih mijenjamo na bolje,
tada je važno da smo uporni sve dok se ne stvori navika za
kretanjem i aktivnim životnim stilom.

Rekreacija vam mora predstavljati užitak, nešto gdje se
fizički i psihički jačate. Jednom kada zavolite takav način
života neće vam biti problem ustati u pet ujutro i odraditi
trening jer je to nešto što vam treba i nešto što ćete voljeti
više od dugotrajnog spavanja i ležanja u krevetu.

Prije ovog glavnog djela treninga ćete se zagrijati s
aktivnošću koju ste odabrali za sebe, a na kraju glavnog djela
treninga dobro istegnuti i ohladiti. 

Trening – 3/5 serija

1. Nagazni korak x 15 svakom nogom

2. Triceps propadanje-obrnuti sklek x 20
   ponavljanja

3. Lateralni čučanj na povišenju x 15 svakom nogom

4. Sklek s rukama na povišenju x 20 ponavljanja

5. Naskok na povišenje x 20 ponavljanja

6. Bugarski čučanj x15 ponavljanja svakom nogom