Sve vježbe radite jednu za drugom s minimalno pauze između, kada dođete do kraja ponovite sve i na drugu stranu.
Uspravan trup je uvijek ljepši od pognutog i pogrbljenog, ali i
daleko zdraviji. Često ljudi znajući da su pogrbljeni žele
isforsirati uspravan položaj, no, to se ne može postići bez
vježbanja ili barem malo kretanja. Mišići prednje i stražnje
strane trupa, zdjelice i nogu su najviše pogođeni modernim
životnim stilom.
Postura koja je godinama nosila težak teret, loše kretanje i
nemar ne može preko noći postati zdrava i snažna. Potrebno je
raditi na balansu. Primjer, na poslu sjedimo i u vrlo smo
neprirodnom položaju, ipak, nećemo dati otkaz koliko god tijelo
podnosi tereta već ćemo nakon posla vježbati kako bi tijelo
dobilo pokrete koji su mu prirodni i na taj način poboljšali
sveukupno stanje lokomotornog sustava.
Kako najviše radimo trup, ruke, zdjelicu i noge, osmislila sam
trening sa šest unilateralnih vježbi u kojima radimo gornji
i donji dio tijela, a to su trup, ruke, zdjelicu i noge, a sve
kako bi ga dobro osnažili.
Preporučujem da ove vježbe radite kao dodatak svojem standardnom
treningu ili ako nemate nikakav program po kojem vježbate,
odradite uz vježbe za ostatak tijela. Nikada nemojte biti lijeni
za odraditi trening jer je u današnje vrijeme on neophodan.
Smrtnost od kardiovaskularnih bolesti je u našoj zemlji i dalje
vodeća, a sve zbog modernog i vrlo nepovoljnog životnog stila.
Krećite se, potrčite povremeno i vježbate kako bi pomladili
organizam, boravite u prirodi i na suncu, udahnite svježi zrak
kako bi se tijelo mentalno i fizički opustilo. Nemojte postati
robovi modernog doba jer za zdravlje je potrebno malo, a dobit
ćete jako puno.
Kako bi ovaj trening uspješno odradili potrebne su vam bučice
koje možete i improvizirati s dvije manje boce od vode.
Prije ovog glavnog djela treninga nemojte zaboraviti na
zagrijavanje i razgibavanje, a sve kako ne bi došlo do naglih
trzajnih kretnji koje bi se mogle rezultirati u obliku lakših
ozljeda ili istegnuća mišića koje nisu ugodne.
Sve vježbe radite jednu za drugom s minimalno pauze između, kada
dođete do kraja ponovite sve i na drugu stranu.
Jednoručno veslanje bučicom x 10
Kratko podizanje trupa x 10
Čučanj+rameni potisak x 10
Letenje bučicama x 10
Jednonožno mrtvo dizanje x 10
Potisak x 10
Sve ponovite u nekoliko krugova, najbolje između tri do pet.