Kvalitetan i dobar san izuzetno je važan za naše zdravlje, a evo kako ga postići u vrijeme pandemije koronavirusa.
Postoji mnogo razloga zašto patite od nedostatka sna tijekom
pandemije koronavirusa. Nedostatak prirodnog svjetla, nedostatak
fizičke aktivnosti, stres, opći strah od bolesti, sve to ima
utjecaja na vaš život i san, prenosi
metro.co.uk.
Također i rad od doma može negativno utjecati na vaš san,
pogotovo ako radite iz kreveta. Donosimo vam kako se suočiti sa
svim ovim problemima te popraviti vaš san.
Budući da većinu vremena provodimo unutra, to smanjuje i ono malo
vremena što inače provodimo vani, što predstavlja prepreku kod
dobivanja prirodnog svjetla te otežava tijelu da bude u
sinkronizaciji s prirodnim danom. To negativno utječe na san jer
prirodni tjelesni sat onda ne šalje signal da je vrijeme za
spavanje.
Za vrijeme rada doma, otvorite sve zavjese i pustite da vam
sunčeva svjetlost uđe u kuću. Čak i samo nekoliko minuta na suncu
ujutro signalizira tijelu da je vrijeme za buđenje te kada je
vrijeme za spavanje.
Izuzetno je važno kod rada od doma da jasno odredite kada je
vrijeme za rad, a kada je vrijeme za odmor. To potiče
produktivnost tijekom dana te tako osigurate dobar san tijekom
noći. U svojoj kući odredite jedan prostor za rad, svakodnevno se
presvucite iz pidžame te odredite točne sate radnog vremena,
umjesto rada kada vam se prohtije.
Navečer možda imate želju završiti neku obavezu ili pogledati
neku epizodu serije ili neki film, što nije dobro za vaš san.
Nastavljate se koristiti tehnologijom i izlagati neprirodnom
plavom svjetlu te vaš mozak punite informacijama, to jest
konstantno ga stimulirate. Kako biste osigurali dobar san,
odredite točno vrijeme kada ćete se prestati koristiti
tehnologijom, na primjer u 22 sati.
Kada radite od doma, lako je zaboraviti rutinu, što uključuje i
vrijeme ručka. Probajte, što više možete, održavati određenu
rutinu kod konzumacije hrane kako bi vaše tijelo moglo dobivati
određene signale te slati signale za spavanje. Također biste
trebali pripaziti na grickalice koje jedete tijekom dana, jer
često imaju veliki udio šećera zbog kojeg je teže zaspati.