Ako u posljednje vrijeme vodite bitku s osjećajem nadutosti, saznajte koji su mogući uzroci.
Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi pretražuju na internetu je
ono kako se riješiti nadutosti i koje namirnice ju stvaraju. To
pitanje češće se postavlja tijekom ljetnih mjeseci i visokih
temperatura, a nutricionistica Stephanie
Papadakis kaže kako vrućine uzrokuju dehidraciju – koja
onda može dovesti do nadutosti.
Ljeti se više znojimo jer tijelo pokušava sniziti temperaturu, a
u tom procesu gubimo vodu i elektrolite – tijelo se oslanja na
zalihe koje su preostale, a tada dolazi do nadutosti, umora,
vrtoglavice. Papadakis je, zajedno s kolegicama,
otkrila za The Sun kako smanjiti ove simptome.
Ostanite hidratizirani
Kada ste naduti, vjerojatno vam je zadnje na pameti popiti
tekućine, ali redovito konzumiranje vode tijekom dana spriječit
će dehidraciju, a samim time i nadutost. Ako je već došlo do
gubitka elektrolita i dehidracije, najbolje bi bilo da popijete
mlijeko, sportski napitak ili kokosovu vodu.
Izbjegavajte namirnice koje vam smetaju
Namirnice bogate vlaknima poput brokule i karfiola dovode do
nadutosti baš kao i grahorice, leća i napitci koji sadrže
kofein, pa bi ih trebalo izbjegavati. Alkohol i gazirana pića
također spadaju u tu skupinu. Nutricionistica Rebecca
Charles savjetuje da neko duže vrijeme promatrate od
kojih namirnica postanete naduti i da vodite dnevnik kako biste
znali što promijeniti u prehrani.
Izbjegavajte gotovu hranu
Lisa Borg, nutricionistica, tvrdi kako su gotova
smrznuta jela prepuna konzervansa i soli, pa stvaraju osjećaj
napuhnutosti. Izbjegavajte ih isto kao i hranu punu šećera.
Intolerancija na laktozu
Sve veći broj ljudi javlja se sa simptomima intolerancije na
laktozu. Nakon konzumiranja mliječnih proizvoda poput sladoleda,
sira i mlijeka stvara se jaki osjećaj nadutosti, a ponekad i jaki
grčevi. Ako ste primijetili da vam smetaju ove namirnice
zamijenite ih onima na biljnoj bazi.
Pod stresom ste
Nutricionistica Emily Rollason tvrdi da nadutost
i grčevi u trbuhu mogu zapravo biti povezani sa živcima, odnosno
stresom.
‘Anksioznost i stres povezani su s probavom, pa se često emocije
odražavaju na nju. Ljudi stvarno osjećaju bol i nadutost, ali to
nema nikakve veze s hranom koju jedu. Ponekad dolazi i do
proljeva ili zatvora. Kako biste to izbjegli morate pronaći neki
način da se riješite stresa, a najbolja opcija je treniranje.’