Na početku napravite zagrijavanje i na kraju istezanje.
Da biste otopili potkožno masno tkivo potrebno je nešto više od
samog treninga, a to je uravnotežena prehrana, boravak na svježem
zraku i prirodi, odmor i piti dovoljno tekućine, a to je voda.
Ovo je osnova. No, često se ljudi pitaju koji trening ili program
tjelovježbe odabrati?
Kod odabira programa vježbanja potrebno je obratiti pozornost na
nekoliko važnih činjenica, a to su; intenzitet treninga, u tom
slučaju ja preporučujem što veći, kvaliteta treninga, koristite
li vanjska opterećenja i težine ili ne, svakako preporučujem da
radite s težinama te radite li korekcije posture i na poboljšanju
svih sposobnosti kao i kompletnog lokomotornog sustava.
Kada trening oblikuju sve ove vrijednosti tada ste odabrali pravi
trening za sebe i možete vježbati grupno gdje vas trener vodi
kroz sam proces, a ako postoje neke smetnje u obliku povreda,
bolesti ili operacija lokomotornog sustava tada radite isti taj
trening ili program, ali individualno prilagođen vama i vašem
trenutnom stanju.
Jednom riječju radi se o funkcionalnom treningu, što sama riječ
govori sve što on je, a to je funkcionalan. S obzirom na to
da su nam teretane zatvorene i što nemamo mogućnost da nas kroz
trening vodi trener, preporučujem vam da odradite ovaj
fantastičan trening u udobnosti vlastitog doma.
Na početku napravite zagrijavanje i na kraju istezanje.
TRENING: rad/odmor 30:10 sekundi x 5 do 7
serija
Čučanj skok s tap dlan u pod
Penjač u položaju upora na šakama
Visoki skip
Upor u čučanj
Sunožni visoki skok
Modificirana lepeza (jumping jacks)