Nigdje ne griješite, držite se svojeg pravca i ne odustajte, samo vi možete postići vrhunski rezultat...
Osobe s viškom kilograma dobro znaju da je za skidanje potkožnog
masnog tkiva, osim svakodnevne dodatne aktivnosti, potrebno
posložiti prehranu. To je tako i nikako drugačije, svi koji žele
smršaviti trebaju unositi manje, a trošiti više. To ćete postići
tako što ćete se hraniti redovito i pametno, a rezultati će se
svakim danom približavati što će vam dati vjetar u leđa.
Da biste otopili jedan kilogram potkožnog masnog tkiva, trebate
uštedjeti 7000 kcal. Prvih nekoliko kilograma ide lakše, kod već
malih promjena dok će kasnije ići sve sporije, a to je zato što
na početku izbacujete vodu, pa neka vam to ne bude čudno.
Nigdje ne griješite, držite se svojeg pravca i ne odustajte, samo
vi možete postići vrhunski rezultat, a ja ću vam s radošću
pokazati kojem putem trebate ići. Moja je preporuka da dnevno
pokušate pojesti oko 500 kcal manje od potrošnje, što nije teško
izdržati i jako brzo ćete vidjeti razliku na sebi.
Kako bi vam bilo lakše, ovdje je primjer jednog takvog
izbalansiranog plana prehrane, a s obzirom na to da je namijenjem
širokoj masi ljudi, nisu propisane gramaže. Tu ćete se morati
potruditi sami, stoga gledajte da vam ukupan unos bude manji od
potoršnje.
Uz to, još sam pripremila jedan kućni kružni funkcionalni
trening kojeg možete odraditi ujutro prije svih obaveza, šest
dana u tjednu.
DAN 1
▪ Omlet s bjelancima i špinatom + ribano bijelo zelje bez
ulja
▪ Pureća prsa -kuhana, povrće po vlastitoj želji, salata +
žličica ulja
▪ Pureća prsa i zeleno povrće
DAN 2
▪ Izblendaj- whey, grčki jogurt, chia sjemenke i šaka voća
(borovnice ili maline ili neko drugo šumsko voće)
▪ Tvrdo kuhana jaja, grilana piletina ili tuna, salata zelje ili
zelena, banana i pola šake badema
▪ Hladna salata s tunom ili piletinom, špinat, kukuruz, masline i
rajčica
DAN 3
▪ Bjelanci, ili bademovo/kokosovo mlijeko, sa zobenom ili pirovom
kašom i žlica kikiriki maslaca, prethodno bjelanjce staviti u
mikrovalnu u dva navrata po 2 minute između promiješati
▪ Grilana riba i povrće s gljivama, salata po izboru
▪ Pola avokada, dva ili tri kajgana jaja, dva integralna ili
graham tosta
DAN 4
▪ Graham tost, dva tvrdo kuhana jaja i pola avokada
▪ Tortilja s grilanim purećim prsima, dva tanko pečena (bez ulja)
komada slanine, špinatom, ribanom mrkvom, maslinama, rajčicom i
grahom
▪ Pureća prsa i zeleno povrće
DAN 5
▪ Izblendati špinat, pirove ili zobene, whey kikiriki maslac,
bananu i dva štapića celera
▪ Mesne okruglice ili mljeveno meso dinstano s povrdem (luk,
paprika, mrkva kao za lazanje) sa zdjelom zelene salate
▪ Piletina kuhana sa zelenim povrdem
DAN 6
▪ Kajgana jaja, grilane gljive ili šparoge
▪ Tuna salata (može u konzervi u salamuri ne u ulju, može neka
druga riba, a može i svježa grilana), svježi kravlji sir, s
rajčicom, paprikom, mladi luk, masline i kuhana quinoa
▪ Tuna salata od ručka bez quinoe
DAN 7
▪ Krastavac rezan na ploške, kuhana jaja i zrnati sir
▪ Pileća tortilja s povrćem po želji, pileća juha
▪ Pileća tortilja sa zelenim povrćem i whey (nije nužno)
TRENING: radite nakon kratkog zagrijavanja, u
nekoliko krugova
RAD/ODMOR- 30:10 sekundi
- iskorak skok
- jumping jacks
- planinar
- čučanj skok
- plank jacks
- brzi klizač