Rizici opasni po život leže u ispijanju prekomjernih količina vode, osobito u kombinaciji s gubitkom ključnih elektrolita...
Stalno nas podsjećaju na dobrobiti hidriranja, ali ispijanje
dovoljne količine vode može biti nezgodno, čak i ako ste pronašli
bocu vode koju volite. Ali može li pijenje previše
vode biti loše za vas? Kako znati jeste li popili previše?
Prekomjerna hidracija može uzrokovati simptome u rasponu od
blagih i pomalo neugodnih do po život opasnih,
piše Eating
Well.
Dobra je vijest da, dok ispijanje još nekoliko čaša vode uz vašu
uobičajenu hidraciju može uzrokovati češće odlaske na
WC, blaga prekomjerna hidracija vas neće dovesti blizu
ekstremnog rizika. Umjesto toga, rizici opasni po život leže u
ispijanju prekomjernih količina vode, osobito u kombinaciji
s gubitkom ključnih elektrolita.
Preporuke za dnevnu potrebu tekućine (uključujući vodu kao i
ostale tekućine unesene hranom i drugim napitcima)
iznosi 3,0 litre za muškarce i 2,2 l za žene. Kod veće
fizičke aktivnosti, viših temperatura zraka, u vlažnom i toplom
podneblju potrebno je uzimati dodatne količine vode. Unos vode
treba povećati i za vrijeme trudnoće i dojenja te kod nekih
zdravstvenih stanja.
Kada osoba konzumira prekomjernu količinu vode i ćelije u mozgu
počnu bubriti, a pritisak u lubanji raste. To uzrokuje prve
simptome intoksikacije vodom, koji uključuju: glavobolju, mučninu
i povraćanje. Teži slučajevi intoksikacije vodom mogu proizvesti
ozbiljnije simptome, kao što su: pospanost, mišićna slabost ili
grčevi, povišen krvni pritisak, dvostruki vid, konfuzija i
otežano disanje.
Jedan od signala da pijete više od preporučene dnevne doze
vode, je mučnina, a može se javiti i povraćanje, zbunjenost i
dezorijentacija. Ozbiljniji signali uključuju grčenje mišića ili
osjećaj slabosti u mišićima. Može doći i do napada te gubitka
svijesti, a važno se u ovom slučaju obratiti liječniku.
Prema brojkama citiranim u istraživanju iz 2013. godine, bubrezi
mogu eliminirati oko 20-28 litara vode dnevno, ali ne mogu
ukloniti više od 0,8 do 1 litra svaki sat. Da bi se izbjegla
hiponatremija, važno je ne nadmašiti količinu koju bubrezi mogu
preraditi.