Umjerena količina kave je dobra za vas
Bez obzira na to kako i kada, kava je ritual. Miris svježe
skuhane kave je ono što neke ljude ujutro izbaci iz kreveta,
dok je čaša espressa poslije ručka za druge vrhunac popodneva.
Ali što je s onima koji preferiraju gorki napitak kao užitak
poslije večere? Ljubitelji večernje kave kažu da šalica nakon
obroka pomaže kod probave i da je alternativa desertu bez
kalorija. Ipak, ne možemo zanemariti sadržaj kofeina u kavi, koji
može poremetiti san. Od stručnjaka, ovo je sve što trebate znati
o ispijanju kave nakon večere, piše Better
Homes&Gardens.
Šalica kave može biti korisna čak i navečer: Umjerena
količina kave je dobra za vas. Prema Klinici Cleveland, kava
sadrži hranjive tvari i antioksidanse, a čak može i smanjiti
rizik od nekih bolesti. Ključna riječ je ‘umjereno’. Preporučena
gornja granica je 400 miligrama kofeina dnevno, što je otprilike
četiri ili pet šalica kave.
“Općenito govoreći, ispijanje kave odmah nakon večere vjerojatno
će potaknuti i poboljšati probavu”, kaže
nutricionistica Jenna Volpe. “To je obično bolje za većinu
ljudi, s iznimkom ljudi koji imaju temeljno zdravstveno stanje
koje ih čini sklonijima proljevu”, dodaje.
Kava vam čak može pomoći da izbjegnete dodatne obroke u kasne
sate. Neki na taj popularan napitak gledaju kao na niskokaloričnu
zamjenu za deserte pune šećera. No, kad govorimo o šećeru, dodaci
kavi mogu poremetiti tu ravnotežu izbjegavanja slatkog. Dodavanje
mlijeka u kavu moglo bi izazvati pospanost jer je mlijeko izvor
triptofana, što može pospješiti kvalitetu sna.
Kasna šalica kave može vas držati budnim kasno u
noć: “Kofein može povećati kortizol, čak i među onima koji
ga redovito piju”, kaže Volpe. “Kortizol je hormon stresa koji
može pogoršati tjeskobu i nesanicu zbog povećanih hormona stresa
koji cirkuliraju u krvotoku.”
Kofein u kavi također često blokira umor, zbog čega je učinkovito
rješenje za ranojutarnju pospanost. Iako je takav efekt poželjan
ujutro, nije idealan kada je vrijeme za opuštanje i odmor.
Istraživanja također pokazuju da konzumacija kofeina prije
spavanja ometa zdrav san. “Kofein prije spavanja, pa čak i unutar
šest sati prije spavanja, značajno remeti san”, kaže
liječnik Thomas Michael Kilkenny. U konačnici, istraživači
preporučuju unos kofeina više od šest sati prije spavanja.