Evo zanimljivog 'fat burning' treninga!
Postoji li vježba ili trening za skidanje
kilograma?
Ne. Ne postoji vježba ili trening za skidanje kilograma.
Kilograme skidamo kalorijskim deficitom, a skupljamo kalorijskim
suficitom.
Što su to fat burning treninzi i zašto su najbolji u
skidanju kilograma?
Fat burning treninzi su samo mamac na klijente koji žele izgubiti
na kilaži, a onda je treneru zadaća da pod svojim stručnim
vodstvom koordinira samog vježbača i uči da smanjenim unosom
hrane, pametnim odabirom namirnica i gibanjem izgubi te neželjene
kilograme. Pojačanom dnevnom potrošnjom (treningom) i redovitim
pametnim obrocima ćemo najprije vidjeti rezultate. Ne postoji
lakši put jer to je jedini i ispravni put do cilja.
Da li je na treningu potrebno raditi s težinama?
Možemo reći da su poželjne, ali za gubitak kilograma nisu jedino
sredstvo za rad. U početku će trening težinom vlastitog tijela
biti izazov, no, kako će vrijeme odmicati, a vi postajati sve
snažniji jedini napredak možete postići dodavanjem vanjskog
opterećenja. Opustite se i nemojte o tome razmišljati na početku.
Ima vremena za to, a vaš će trener znati kada ste spremni.
Velikim težinama aktiviramo velike skupine mišiće, a one će
potrošiti više, jednako kao i auto koji u usporedni sa šleperom
troši manje benzina.
Trebam li se bojati ugljikohidrata (saharidi ili
šećeri)?
Ne. Ugljikohidratima je zadaća da tijelo opskrbljuju energijom
kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, a osobito mozak.
Stoga ih ne izbjegavajte. Znanstvenici tvrde da bi dnevno bilo
dobro unijeti između 45%-65% dnevnog kalorijskog unosa.
Ugljikohidrati štite tijelo od srčanih i moždanih udara,
osiguravaju zdravu probavu, čuvaju mišiće i kao što sam na
početku napisala tijelo opskrbljuju energijom.
Kako kombinirati obroke u procesu skidanja
kilograma?
Najbolje je da obroke pripremate dan ranije, a ako niste taj tip
ili iz nekog razloga ne možete dan ranije tada barem napravite
plan. Planiranjem obroka nećete srljati i usput grickati
“nevidljive kalorije”. Za doručak pripremite obrok u kojem imate
zdrave masti i proteine, a to su jaja s povrćem na razne načine
ili posni sir s nekoliko badema i šakom malina (može bilo koje
drugo bobičasto voće).
Za ručak pripremite meso, ribu ili neki drugi izvor proteina,
povrće, riža, kaša, kuhani krumpir, batat itd., a za večeru vam
može poslužiti meso od ručka s povrćem. Između glavnih obroka
možete pojesti nešto što volite, ali pazite na kompletan unos
kalorija.
On mora biti u deficitu, ako želite gubiti, najbolje oko 500kcal
dnevno kako bi rezultati bili što prije vidljivi. Variva i juhe
su također odličan izbor prehrane, a pogotovo sada kada stiže
zima.
Ako kod kuće imate bučice, predlažem vam ovaj kratki fat burning
za donji dio tijela: napravite 5-7 serija.
Stražnji iskorak –unilateralno 10 ponavljanja na svaku nogu
Lateralni čučanj -10 ponavljanja svakom nogom
Rameni most -20 ponavljanja
Jednonožno mrtvo rumunjsko dizanje s vagom – unilateralno 10
ponavljanja na svaku nogu