Samo 2337 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti...
Redovita aerobna tjelovježba jedna je od najboljih stvari koje
možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje. To je osobito
istinito kada je u pitanju zdravlje vašeg srca. Kretanje najmanje
30 minuta dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog
udara, hipertenzije i drugih kardiovaskularnih komplikacija. A
nova studija kaže da postoji još brži put do poboljšanog zdravlja
srca: penjanje stepenicama. Čitajte dalje kako biste
doznali kako ovaj ciljani plan fitnessa može poboljšati vašu
dobrobit, piše Best
Life.
Hodanje je jedan od najlakših načina za poboljšanje zdravlja
srca s najmanjim učinkom, pokazuju istraživanja. Zapravo, najveća
svjetska studija na tu temu, koju je provelo Europsko kardiološko
društvo, otkrila je da samo 2337 koraka dnevno značajno smanjuje
rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, a svakih dodatnih
1000 koraka dodatno smanjuje rizik od srčanih oboljenja i
smrtnosti povezane s njima.
“Hodanje je jednostavan i pristupačan oblik tjelovježbe koji
pruža brojne dobrobiti za fizičko zdravlje”, kaže dr.
sc. Saara Haapanen, savjetnica za motivaciju kretanja.
“Ljudi bi mogli biti motivirani da svakodnevno hodaju kako bi
poboljšali kardiovaskularno zdravlje, kontrolirali težinu,
povećali izdržljivost, ojačali mišiće i kosti i poboljšali ukupnu
razinu kondicije.”
Prema Cheng-Han Chenu, certificiranom interventnom
kardiologu i medicinskom direktoru Structural Heart Programa u
Medicinskom centru MemorialCare Saddleback, penjanje uz stepenice
pruža vam otprilike tri puta više vježbe nego brzog
hodanje po ravnome.
“Hodanje uza stube teža je vježba nego hodanje po ravnom terenu”,
objašnjava. “To je zato što ne samo da pomičete svoje tijelo, već
ga pomičete protiv gravitacije i zapravo se gurate prema gore i
naprijed. Također, gradite svoje mišiće jačajući trup i
donji dio leđa.”
Prema novoj studiji objavljenoj u medicinskom
časopisu Atherosclerosis, dnevni plan penjanja uz stepenice
može biti jedina kardiovaskularna vježba koja vam je potrebna
za održavanje zdravog srca. Istraživači su otkrili da dnevna
rutina penjanja uz samo 50 stepenica može rezultirati smanjenjem
kardiovaskularnih bolesti za 20 posto.
Konkretno, tim je otkrio da su oni koji su se penjali najmanje 50
stepenica dnevno imali smanjenu stopu aterosklerotičnih
kardiovaskularnih bolesti (ASCVD), što uključuje uobičajene
ubojice poput bolesti koronarnih arterija i ishemijskog moždanog
udara No još uvijek možete imati izvrsno zdravlje srca čak i ako
vam stepenice predstavljaju izazov.
Iako Chen podržava penjanje uz stepenice, napominje da to nije
jedini oblik tjelovježbe koji možete raditi kako biste poboljšali
ili održali zdravlje srca. Bolovi u koljenima i zglobovima
uobičajena su prepreka za mnoge starije osobe koje žele raditi
kardiovaskularne vježbe poput penjanja uz stepenice, ali važno je
da se ne obeshrabrite zbog nemogućnosti obavljanja bilo koje
specifične aktivnosti, kaže on. “Čak je i hodanje po ravnom
terenu odlično”, potvrđuje Chen. “Penjati se stepenicama bolje je
nego hodati, ali je hodanje definitivno bolje od sjedenja na
kauču.”