Iako ih često odbacujemo, ove sjemenke odlične su za brži gubitak kilograma.
Prekomjerna tjelesna težina mnoge zabrinjava. Ne samo zato što
utječe na naš izgled, već i zato što je povezana s bolestima.
Sjedilački način života i loše prehrambene navike dva su glavna
razloga debljanja. Znamo da je za zdrav način gubitka kilograma
potrebno redovito treniranje i zdrava prehrana.
Čak i ako se drže toga, postoje ljudi koji se još uvijek
bore s kilogramima. Ali ne treba gubiti nadu. Trebali biste
znati da su određene sjemenke vrlo zdrave i mogu čak
pomoći pri gubitku kilograma, prenosi
Pinkvilla.
1. Lanene sjemenke
Lanene sjemenke pune su hranjivih sastojaka koji pomažu
pri mršavljenju i u cjelokupnom zdravlju. Jedan su od
najboljih izvora
topivih vlakana koji može sniziti kolesterol
u krvi, uravnotežiti razinu šećera u krvi i djelovati kao
sredstvo za suzbijanje gladi. Također su jedan od najboljih
biljnih izvora proteina. Protein je vrlo važan za gubitak
kilograma jer pojačava metabolizam, pomaže u izgradnji
mišića, povećava razinu hormona za smanjenje apetita i smanjuje
razinu hormona gladi, grelina. Uz sve to ima i malo škroba,
šećera i kalorija.
2. Chia sjemenke
Baš poput lanenih sjemenki, chia sjemenke također su superhrana i
trebaju biti dio prehrane, čak i ako ne slijedite nikakav program
mršavljenja. Pune su bjelančevina, vlakana, magnezija, kalija,
željeza i imaju malo masti. Možete ih posipati po salatama,
juhama, smoothiejima i zobenim pahuljicama. Sjemenke pomažu
pri suzbijanju apetita, rješavaju nadimanje i daju energiju
koja traje dulje.
3. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve prepune su proteina i vlakana od kojih se
osjećate sito. One su također dobar izvor cinka koji pomaže
pojačavanju metabolizma. Poznate su i po visokom sadržaju
vlakana. Vlakna su vrlo bitna za naše crijevo i probavni sustav,
a bolja probava s vremenom dovodi do gubitka kilograma.
4. Sjemenke sezama
Sjemenke sezama prilično se često koriste u indijskoj kuhinji.
Prepune su vlakana, cinka, magnezija, kalcija i vitamina E.
Također pomažu da se ubrza metabolizam. Najbolje je to što
imaju divan okus i aromu. Prema istraživanjima, možete
konzumirati oko 15 do 25 grama sezamovih sjemenki dnevno.
5. Sjemenke lubenice
Često ih odbacujemo, ali trebali biste znati da su visok izvor
makro i mikrohranjivih sastojaka i bioaktivnih spojeva. One su
bogate važnim hranjivim tvarima poput proteina, kalcija, kalija i
cinka. Zajedno s vlaknima smanjuju rizik od srčanih bolesti,
kontroliraju šećer u krvi i pojačavaju imunitet. Možete ih jesti
sirove ili jednostavno osušene na suncu. Možete ih dodati u
salate, muffine, pečene slastice i umake.