Mlađa populacija vježbačica najčešće ima za cilj povećati volumen gluteusa. Takav tip treninga je postao trend i bez puno pogovora sve bi vježbale donjio dio bez da se aktivira gornji da se ne bi nabildale u gornjem dijelu
Znate, nije seksi kad je žena definirana u gornjem dijelu, samo u
donjem. Šalim se.
Realnost i pametan trening je nešto drugo, svaki dobar sustav
treninga uključuje u jednakoj mjeri gornji i donji dio tijela.
Treniramo cijelo tijelo s ciljem što bolje funkcionalnosti.
Treningom radimo na kompletnom psihofizičkom zdravlju, na razvoju
svih sposobnosti u jednakoj mjeri bez iznimke. Osim kod
profesionalnih sportova, a o njima u rekreaciji ne pričamo.
Da bi se volumen glupeusa povećao, morate se hraniti pametno i
trenirati jako. Hranom će se mišić uvećati, no, u tom slučaju
nećete biti u deficitu već u suficitu i bez straha da se
udebljate. Manji postotak potkožnog masnog tkiva će ostati, no
mišić će narasti. Kada se povećava volumen, budite spremne u na
manju količnu celulita jer gdje je potkožno masno tkivo tu je i
celulit. Jedno bez drugog ne ide. Sušenje –odnosno kada želite
definirano tijelo s minimalno potkožnog masnog tkiva, tada ne
možemo pričati o volumenu, ali ni o celulitu. Vi birate način
treninga.
Sretno!
Gym gluteus- jedan set slobodnim utezima
Mrtvo dizanje bučicom – 4×12
Rumunjsko mrtvo dizanje šipkom -4×12
Potisak kuka s klupe -4×12
Stražnji čučanj -4×12