Uz izbalansiranu i dobro isplaniranu prehranu, kvalitetne obroke i namirnice, vrlo uspješno možete otopiti potkožno masno tkivo
To je osnova svakog fat burning programa u kojem je glavni
cilj topljenje potkožno masno tkivo, jačanje sveukune mišićne
muskulature i rad na kompletnom psihofizičkom zdravlju. Drugi
glavni dio zove se trening koji također mora biti dobro
isplaniran, te kao takav sadržavati vježbe za aktivaciju cijeloga
tijela, ne samo, primjer, oko trbuha jer tu želimo otopiti višak
masnog tkiva. Bez pomno isplaniranih obroka, treninga i promjene
životnog stila, ne možete uspjeti. Svaki vaš obrok mora biti što
kvalitetniji te sadržavati tri glavna makronutrijenta, a to su
proteini, ugljikohidrati i masti. Namirnice bogate
makronutrijentima, svog prirodnog oblika, sa što manje
konzervansa, umjetnih boja, šećera, emulgatora i sličnih otrova
koje svakodnevno unosimo u organizam. Na sreću, živimo u blizini
raznih domaćih gospodarstava pa nam je dobra hrana uvijek na
dohvat ruke. Birajte domaće, podržite domaću proizvodnju i živite
što zdravije.
Obroci neka vam budu dobro isplanirani unaprijed, kod proteina
izdvajam meso, ribu, jaja, svježi kravlji sir, gljive, orašaste
plodove i sjemenke, kod ugljikohidrata, riža, krumpir, batat i
drugo povrće bogato uh koje može biti kuhano, svježe ili na pari
te zdrave masti kao što je avokado, maslinovo i bučino ulje. Piće
koje unosite u svoj organizam je voda, čista ili s dodatkom od
nekoliko šnita svježih krastavaca, limuna, mente ili đumbira,
budite kreativni.
Na treningu uvijek birajte težine i radite na linearnoj
progresiji, povećavajte s vremenom kako bi rezultati bili što
bolji, a vi zadovoljniji njima. Bez pretjeranih očekivanja, kroz
manje promjene, možete lijepo napredovati.
Jedna girja je kod kućnog treninga, za početak sasvim dovoljna.
Uz pomoć ova dva seta potaknuti ćete redukciju potkožnog masnog
tkiva.
Prvi set; ukupno 4 serije
1. Dobro jutro 20 ponavljanja
2. Rameni potisak 20 ponavljanja
3. Goblet čučanj 20 ponavljanja
Drugi set; ukupno 5 serija
1. Unilateralni sklek 8-12 ponavljanja svakom stranom
2. Unilateralno veslanje u pretklonu trupa 8-12 ponavljanja
svakom stranom
3. Unilateralno mrtvo dizanje 8-12 ponavljanja svakom stranom