Postoje razne vrste lopte, a ovisno radi li se o sportu ili rekreaciji, u fitnes industriji razlikujemo ih po veličini, težini i njezinoj namjeni
Pilates lopta je mekana, teži svega pola kilograma dok
medicinska lopta može težiti i nekoliko desetaka kilograma, a sve
ovisi o potrebama vježbača. Medicinka ne zauzima puno mjesta,
kupiti se može u svakom bolje opremljenom sportskom dućanu, nudi
na stotine vježbi, stoga je izvrstan rekvizit u kućnoj
teretani.
Lopte koristimo u rekreaciji, rehabilitaciji i sportu, a sve kako
bi unaprijedile sposobnosti osobe koja trenira. Ne postoji loša
lopta, već prikladna ili neprikladna u određenoj vježbi i za
određenu osobu jer, primjer, ne možemo s loptom za košarku igrati
nogomet, pa tako i u rekreaciji s medicinskom loptom vježbe
pilatesa. Osobe koje su tek počele vježbati i do sada se nisu
bavile rekreacijom, trebale bi početi raditi s malim rekvizitima
i vanjskim opterećenjima kao što je medicinska lopta. Ona će
tijelu povećati minimalan otpor i dati mu dovoljno aktivacije
određenog mišića bez pretjerivanja. Mišić kojeg gađamo će na
adekvatan način uz aktivaciju dobiti maksimalno pažnje i tako
narasti bez nepotrebnog pritiska na zglobove i mišiće. Ovisno
radimo li izdržljivost ili jakost važno je prilagoditi težinu
treningu. Svaki trening mora imati unutarnju logiku po kojoj se
krećemo kroz njega, a sve kako bi naše tijelo što dulje bilo
zdravo, mobilno, fleksibilno i snažno. Važno je da se na početku
u potpunosti posvetite svojem tijelu i radu isključivo s težinom
vlastitog tijela da bi kao logično napredovanje mogli postepeno
dodavati vanjska opterećenja i shodno tome napredovati na jedan
siguran način bez da dođe do ozljeda lokomotornog sustava.
Obratite pozornost na linearnu progresiju, povećajte težine na
svakom treningu kako bi napredovanje bilo u što kraćem vremenskom
periodu i na taj način tijelo maksimalno zaštićeno od svih
vanjskih štetnih utjecaja. Nemojte brinuti ako kod kuće nemate
loptu jer sve ovo možete odraditi i s jednom bučicom ili girjom.
Danas gotovo svaka kuća ima barem jedan oblik vanjskog
opterećenja pa se nadam da s tim nećete imati problema. Također
vam može pomoći i lagana dječja lopta za igru, a ako u ovaj
trening uključite djecu i ostale ukućane, učinit ćete sebi i
njima jednu veliku uslugu i poraditi na poboljšanju raznih
sposobnosti.
Prije ovog glavnog djela treninga napravite zagrijavanje i na
kraju istezanje, nemojte zaboraviti na to i nikada ne preskačite
ove glavne dijelove treninga.
TRENING – timer 45:15 sekundi x 5 serija
Rameni most
Kratko podizanje trupa
Triceps ekstenzija
Prebacivanje lopte iz položaja upora
Rameni potisak (sjedeći ili stojeći)
Prednji iskorak s rotacijom