Preporuka je da uglavnom jedete organsku hranu, pripremljenu kod kuće, i da sve obroke planirate unaprijed kako bi maksimalno smanjili frljanje, također je poželjno da smanjite unos šećera, soli, konzervansa, umjetnih bojila, da vježbate, povremeno boravite u prirodi, pijete dovoljno tekućine vode, i kvalitetno odmarate jer je odmor ključan u postizanju cilja
Naučite brojati kalorije. Brojanje kalorija na početku i nije
nešto što će vas veseliti, ali jednom kada uhvatite ritam ništa
nije tako komplicirano i teško, a imat ćete veću kontrolu nad
količinom hrane koju dnevno unosite. Google ili neka aplikacija
za to, će vam na početku puno pomoći. Uz to što pazite na unos
kalorija i kvalitetu namirnica, obratite pozornost i na
potrošnju. Bez povećane potrošnje nećete smršaviti, ako vam je to
cilj.
Unos ukupnih kalorija na dnevnoj bazi bi trebao biti manji od
potrošnje, stoga trošite i radite svaki dan jer je svaki dan nova
borba s neželjenim kilogramima. Nitko ne kaže da je lako, teško
je, ali cilj je jasan.
Možda ćete povremeno osjetiti glad, i to je dobro, tu osim za
preživljavanjem jačate nagon za borbom u svim svakodnevnim
zadaćama, postajete mentalno snažniji.
Stoga učinite prave korake, pokrenite se jer sve što ste radili
do sada, evidentno nije dobro, ako ste nezadovoljni sobom i
trenutnim postignućima, pa promijenite to, učinite loše navike
zdravim.
Također, često vježbači koji žele izgubiti potkožno masno tkivo
pitaju smiju li vježbati više od tri puta tjedno, pa volim reći
-ne smijete toliko sjediti i ljenčariti, i upravo vas to deblja,
čini depresivnim i narušava zdravlje vašeg lokomotornog i
krvožilnog sustava, zdravlje općenito. Čovjek bi trebao svaki dan
raditi barem nešto, tri do četiri puta tjedno trening uz trenera
i tri puta laganiji trening u prirodi, primjer; šetnja, lagana
vožnja biciklom ili neka druga sportska aktivnost na svježem
zraku i suncu.
TRENING –trening bučicama izvodite tako da radite vježbu za
vježbom, 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora između vježbi.
Napravite ukupno 5-7 serija.
Piramida dijagonalni tap suprotno dlan stopalo
Biceps pregib
Veslanje bučicama u pretklonu trupa
Rameni potisak
Rumunjsko mrtvo dizanje
Čučanj