Vrijeme je kada svi razmišljamo o gubitku onih nekoliko kilograma viška, zato vam donosimo popis namirnica koje trebate uključiti u prehranu...
Gubitak kilograma i nije uvijek tako jednostavan, a možda
ste i izgubili kilograme, ali ih je ponekad jako teško
zadržati. Nedostatak sna, ali i stres mogu biti razlozi zbog
kojih teško gubite kilograme. Međutim, ključ za gubitak
kilograma je prehrana. Donosimo vam popis namirnica koje trebate
uključiti u svoju prehranu kako biste lakše izgubili
kilograme, ali i zadržali postojeću težinu.
Jabuke
‘Jedna jabuka dnevno može vas držati podalje od viška kilograma’,
objašnjava Katherine Brooking za Health.
Jabuka srednje veličine ima oko 95 kalorija i 5 grama vlakana.
Kora jabuke također je bogata ursoličnom kiselinom koja pomaže
kod povećanja sagorijevanje masnoća.
Grah
Kao dobar izvor proteina, grah je jedna od najboljih
namirnica u prehrani kada pokušavate gubiti kilograme.
‘Grah se polako razgrađuje u našem organizmu, tako da će vam
pomoći da se osjećate sito dulje vrijeme’, objašnjava
Bonnie Taub-Dix. Pola šalice graha osigurava oko
110 kalorija i 7 grama bjelančevina. Grah se također smatra super
hranom koja jebogat antioksidansima, željezom, kalijem i
cinkom.
Bobičasto voće
Želite li nešto slatko za uživanje, a da vam pomogne u gubitku
kilograma i da poboljšate ten? Jedite više bobičastog voća,
predlaže Susan Burke March. Bobičasto voće
ima malo kalorija, bogato je vlaknima i zadovoljit će
vašu potrebu za slatkim.
Citrusno voće
Iako svi kažu da je grejp jako koristan, pomoći će vam svi
agrumi.
‘Slatki i sočni grejp i naranče mogu vam pomoći’, dodaje
Brooking. Naranča srednje veličine
ima samo 60 kalorija i 3 grama vlakana, dok grejp ima
oko 100 kalorija i 4 grama vlakana. Zbog sastava mogu pomoći
smanjiti razinu šećera u krvi na dulje vrijeme.
Svježi sir
Sir ima dugogodišnju reputaciju kao namirnica koju treba
konzumirati kako bismo bili zdravi. “Svježi sir zasićen
je proteinima i savršeno se slaže sa slatkom hranom kao što je
voće i cimet, ali i sa slanim namirnicama”, kaže Taub-Dix.
Jaja
‘Kada me klijenti pitaju koje namirnice preporučujem kada
žele izgubiti na težini, jaja koja su bogata proteinima
uvijek su mi na popisu’, objašnjava Elisabetta
Politi.
‘Jaja su izvrsna jer su jeftina, jednostavna za pripremu, a
kuhana jaja možete i ponijeti sa sobom’, dodaje.
Veliko jaje ima oko 70 kalorija, 13 važnih hranjivih tvari i
6 grama visokokvalitetnihbjelančevina. Istraživanja
pokazuju da konzumiranje uravnoteženog doručka na bazi jaja može
pomoći da budete siti pa je lakše ograničiti kalorije
tijekom dana kako bi vam bilo lakše.
Kelj i drugo lisnato povrće
‘Tamno, lisnato zeleno povrće poput kelja, špinata i
rukole ima samo 25 do 30 kalorija po šalici i puno je
vlakana, osjećate se sito s malo kalorija”‘,
kaže Malina Malkani.
‘Važno je usredotočiti se na namirnice koje osiguravaju najviše
hranjivih tvari po kalorijama, kako biste se osjećali najbolje
što možete dok gubite kilograme’, dodaje ona.
Grčki jogurt
‘Zahvaljujući visokom sadržaju bjelančevina i nižim
količinama šećera, grčki jogurt može vam pomoći da
budete zadovoljni’, objašnjava Armul. Grčki
jogurt imadvostruko više proteina, ali i upola manje šećera
od tradicionalnih jogurta.
Krumpir
Ovo povće je na lošem glasu, ali ne zbog svog sastava nego
zbog načina na koji se priprema. Ako jedemo čips onda to šteti
našem zdravlju, objašnjava Burke March. Srednji krumpir ima oko
160 kalorija, 4 grama vlakana i izvrstan je izvor vitamina C i
kalija.