Ako osjećate konstantnu glad razlozi mogu biti različiti, a samo neki od njih imaju veze s hranom...
‘Mi pravimo stotine odluka o hrani u jednom danu, od kojih većina
njih nije potaknuta pravom gladi. Okruženi smo hranom 24
sata i svakodnevno smo preplavljeni stresom i emocijama.
Većina svih obroka potaknuta je emocijama’,
objašnjava Susan Albers, stručnjakinja i
autorica knjige ‘Hanger Management’, za Prevention.
Pročitajte što može uzrokovati vašu stalnu potrebu za
hranom:
1. Ne jedete dovoljno
Ovaj prvi razlog je jako očit i vrlo ga je jasno registrirati,
ako ste jeli samo krastavce ili ste na nekoj hit dijete, naravno
da ćete biti stalno gladni. Kako ne biste osjećali stalnu glad,
vrlo je važno uključiti sve potrebne nutrijente u obroke,
uključujući proteine, zdrave masti i vlakna.
‘Hrana ispunjena vlaknima poput zelenog povrća, visoke gustoće i
složenih ugljikohidrata kao što je zobena kaše snižava razinu
glukoze u krvi zbog čega ste dulje siti’, objašnjava dr.
Alexandra Sowa.
2. Stres
Vaše tijelo može ‘vikati’ da ga hranite jer imate previše
rokova na poslu, probleme u odnosima ili na nekom drugom
području. ‘Kada ste pod stresom, vaše tijelo luči kortizol i
grelin, što vas čini gladnima’, kaže dr. Sowa te ističe da kada
su ljudi gladni obično posežu za ugljikohidratima. Stručnjaci
naglašavaju da je važno naći stvari koje
vas opuštaju kao što su šetnja u prirodi ili vježbe
opuštanja.
3. Iscrpljenost
Nedostatak sna i iscrpljenost može potpuno promijeniti
prehrambene navike. Hormon gladi grelin raste, dok je hormon
sitosti leptin bude u padu i tako vas umor čini jako
gladnima. ‘Kada ne spavate dobro, tijelo to tumači
kao stanje opasnosti, a hormoni stresa također se
povećavaju’, kaže dr. Sowa i preporučuje da ako ste u
stanju kronične iscrpljenosti, provjerite s liječnikom imate
li apneju.
4. Gledate previše fotografija s hranom
Ako puno vremena provedete na Instagramu proučavajući lijepe
fotografije s hranom, činjenica je da ćete ogladniti!
Zapravo istraživači potvrđuju tu informacije. Što više počinjete
zamišljati čulne kvalitete hrane – kako miriše i okuse u
ustima – to više želite”, kaže Albers. No, dr. Sowa kaže da
ovakvo funkcioniranje mozga možemo iskoristiti na drukčiji način,
možete pratiti zdravu hranu što će vas inspirirati
za pripremu kvalitetnih obroka.
5. Jedete u hodu
‘Nekoliko minuta za stolom kada ćete pojesti svoj
obrok, a ne hvatanje nečega usput, pomoći će vam da smanjite
osjećaj gladi’, kaže Albers te dodaje da se tada ne
možete usredotočiti na ono što jedete.
6. Dosada
Zapravo, istraživači su uočili da postoji
da veza između dosade i
loših prehrambenih navika. ‘Kada vam je dosadno,
niste baš željni nečega posebnog. Lutate po svojoj kuhinji i
imate poteškoća s pronalaženjem onoga što doista želite’, ističe
Albers.
7. Inzulinska rezistencija
Ako osjećate stalnu glad i niste otkrili neki poseban razlog,
možda je vrijeme da posjetite liječnika i provjerite imate li
inzulinsku rezistenciju. Stanje koje je važno liječiti kako ne bi
došlo o razvoja dijabetesa tip 2.