Magnezij je jedan od važnijih minerala koji regulira brojne funkcije u organizmu...
Manjak magnezija očituje se kroz simptome poput grčenja
mišića, migrene, problema sa spavanjem, manjka apetita,
mučnine, visokog krvnogtlaka i anskioznosti.
Zbog načina života i prehrane najviše nam nedostaju ova tri
minerala i vitamina
Magnezij možemo nadoknaditi kroz hranu, a ovo su namirnice koje
ga sadrže u velikoj količini:
Brazilski orah
Svi orašasti plodovi obiluju magnezijem te ih je preporučljivo
jesti na dnevnoj bazi. Ipak s nekima od njih poput brazilskog
oraha, ne treba pretjerivati jer sadrži vrlo visoke razine
selena, a predoziranje selenom može dovesti do vrojnih nuspojava
od kojih je najteža srčani udar.
Chia sjemenke
Chia sjemenke sadrže 23 posto preporučene dnevne doze magnezija,
a uz to su i odličan izvor vlakana (40 posto preporučene doze) i
omega-3 masnih kiselina. Vrijedi ih dodati u smoothie ili jogurt.
Banane
Jedna prosječna banana sadrži oko 30 mg magnezija, a bogata je i
ostalim vitaminima i mineralima te vlaknima.
Sjemenke bundeve
U 100 gr sjemenki bundeve nalazi se oko 530 mg magnezija, što ove
sjemenke čini odličnim izvorom magnezija. Grickajte ih kao
međuobrok ili obogatite njima salate, sendviče ili zobenu kašu.
Pistacija
Pistacije su omiljena grickalica mnogima pa je sjajna vijest da
obiluju hranjivim tvarima, među ostalim i magnezijem.
Indijski oraščići
Ova slasna grickalica u biti nije orašoid, nego sjemenka sjemenka
ploda indijskog oraha. U 30 grama indijskog oraščića ima 89 mg
magnezija.
Bademi
Bademi obiluju hranjivim tvarima. Magnezija u 30 grama badema ima
105 mg. Preporučuje se dnevno šaka badema, najbolje kao međuobrok
ili kad osjetite glad.