Iako je to možda teško zamisliti, ali za što god vježbate – doći će! Hoćete bolje izgledati na plaži? Doći će ljeto. Spremate se za svadbu? Doći će. Planirate na obljetnicu mature? Doći će.
Tamo negdje davnih dvijetisućitih Magazin je jednim stihom točno
opjevao moje trenutno stanje duha i tijela: ‘Dani su bez broja,
imena i boja’. Jer, realno, htjela sam napisati da smo ušli u
drugi tjedan ove sveopće izolacije, ali nisam točno sigurna jesmo
li u drugom tjednu ili još u prvom tjednu ili smo već u trećem
tjedu.. U kojem god tjednu da jesmo, nije nam lako. Još uvijek je
jako važno ostati doma jer čim više slušamo struku (ne ove
fejkare koje se vole dijeliti po fejsbucima, nego ove prave
doktore koji su išli u školu za doktore, onu koja jako dugo
traje), to smo prije svi opet slobodni i možemo van.
Prije nego krenem pisati o današnjoj temi, a to su besplatni
online treninzi, imam samo jedan kratak savjet za koji vam
doslovno treba tri sekunde, a sačuvat će vam živce za barem još
narednih nekoliko tjedana ovog svega.
Znate one ljude koje imate na Facebooku i ne možete ih obrisati
iz ovog ili onog razloga, a ti ljudi baš jako uživaju u
objavljivanju fake newsa i imaju vam potrebu objaviti novi post
za svaku novu žrtvu i za svaki naredni mini potres i uživaju u
tome da šire informacije za koje im je susjeda od susjede čija
susjeda ima prijateljicu koja je išla u razred sa ženom čiji je
muž jednom bio na nogometu s frendom od lika koji je vulkanizer
liku koji je doktor rekla da su baš to točne informacije iz prve
ruke?
E pa evo malih zrnca mudrosti kako se zaštititi od takvih napasti
na društvenim mrežama. Kad otvorite svoj Facebook i skrolate po
objavama, kad vidite neku objavu koja vam baš jako ide na živce,
u ravnini s imenom te osobe, na skroz desnoj strani imate tri
točkice. Kad kliknete na te tri točkice pojavi vam se jedna od
opcija koja je ‘Odgodi XY na 30 dana’. Kliknite tu opciju. Nakon
tog vi ste još uvijek prijatelj s tom osobom, ona ne zna da ste
ju vi odgodili, još uvijek vam može lajkati, komentirati, a isto
tako i vi njoj, možete pričati u porukama, samo vam više ne
zagađuje zid sa svojim glupostima narednih 30 dana, a svi se
volimo nadati da budemo za 30 dana već zdravi i sretni.
Tu završavamo s Andrejinim internetskim čarolijama i idemo
vježbati.
U zdravom tijelu zdrav duh ili barem su tak pričali neki ljudi
koji nikad nisu bili zatvoreni u karanteni. U mojem zdravom
tijelu zasigurno nije zdrav duh, ali i na tome se može poraditi.
Iako je to možda teško zamisliti, ali za što god vježbate – doći
će! Hoćete bolje izgledati na plaži? Doći će ljeto. Spremate se
za svadbu? Doći će. Planirate na obljetnicu mature? Doći će. Sve
to što nam se sad čini jako nestvarno, doći će uskoro pa nemojte
da vas uhvati nespremne. Ako i nemate neki određeni cilj, skroz
je okej da se barem jednom dnevno svi dignemo s kauča, preselimo
ispred tog istog kauča i malo se protegnemo.
Evo gdje ovih dana možete pronaći odlične i besplatne vježbe i
savjete za stvaranje novih navika:
Trener kojeg ste mogli upoznati u Zabranjenoj ljubavi, a
zavoljeti u Životu na vagi, Mario Mlinarić, ponovno ima svoj
izazov koji traje 25 dana. Ok, izazov već traje, ali to ne znači
da mu se ne možete pridružiti. Kliknite ovdje i pratite
treninge koje redovito objavljuje, a koji su primjereni za
vježbanje u malo prostora, kod kuće i bez ikakve opreme. Također
se gore nalaze i neki njegovi prijašnji treninzi, ali i plan
prehrane pa zašto to ne iskoristiti. Mario je odličan i u
odgovaranju u inbox tako da ga možete pitati i za savjete ukoliko
vam treba.
Odlična stranica je i Active by PopSugar. Sve što
trebate je upisati svoj e-mail i registrirati se, a za uzvrat
dobivate preko 500 (da, zbilja) besplatnih treninga i to iz svih
mogućih područja. Bilo da vas zanima pilates, joga, boks,
aerobik, ples, a možete i birati treninge za određeni dio tijela.
S lijeve strane nalazi se i opcija da filtrirate za koju razinu
spremnosti želite treninge te koliko dugo želite da trening
traje. S ovom stranicom zbilja nemate isprike da ne vježbate.
Ukoliko volite gledati treninge poznatih i slavnih, za vas je tu
SWEAT. Na linku se nalazi njihova youtube workout lista s
treninzima različitih intenziteta i trajanja, a vrlo često se u
njihovom studiju znoje i poznate manekenke, glumice i ostali
celebritiji.
Još jedan zanimljiv YouTube kanal za sve one koji se odlučuju
vježbati kod kuće je i SweatyBetty.
Osim raznih programa vježbanja (treninzi za cijelo tijelo,
trening baleta, plesa, pilatesa, joge…), ovdje možete pronaći i
savjete kako se boriti s napuhnutosti (napuhnutošću? No, s onim
kad ste napuhnuti), kako se potaknuti da krenete vježbati, ali i
kako birati namirnice za zdrave obroke.
GetFitByIvana je također atraktivan kanal koji se fokusira
najviše na vježbe za stražnjicu i trbuh, ali pronaći će se ovdje
treninzi i za druge dijelove tijela.
The
Body Coach je kanal koji će biti nešto traži onima koji ipak
vole malo ‘jače’ treninge, više se oznojiti, i ‘gristi jače’.
Simpatičan trener jako vam brzo prestaje biti simpatičan kad vas
uvede u svijet HIIT treninga ili nakon što mu se pridružite u 7
days of sweat izazovu. Osim intenzivnih vježbi, ovaj kanal nudi i
vježbe primjerene starijima, ali i vježbe zabavne za djecu.
Zabava za cijelu obitelj.
Ako su vam ipak malo draže aplikacije na mobitelima, i toga ima
na pretek. Jedna od popularnijih je
HomeWorkout. Vrlo je jednostavna za koristiti, dozvoljava vam
biranje koji dio tijela želite posebno obraditi, a nudi i još
neke opcije. Potpuno je besplatna.
Budući da se i dalje nadam da ovo neće trajati dulje od 30 dana,
vrijeme možete iskoristiti i tako da sudjelujete u izazovu kroz
aplikaciju
30 dnevni fitness izazov. Aplikacija je besplatna, a kad ju
skinete, dalje vas vodi kroz vježbe i treninge.
Za ljubitelje joge u Americi super se pokazala i stranica
YogaWorks.
Napisala sam ‘u Americi’ zato što stranica nudi vježbe joge s
trenerima uživo, odnosno svaki trener ima zakazanu točnu satnicu
svoji treninga koje onda objavljuje live, a vi vježbate s njim
online. Stranica je pogodna i za nas iako će neki treneri, zbog
vremenske zone svoje treninge raditi dok mi spavamo. Unatoč tome,
jogiji, ovo je prilika za vas.
Stranica koju ja volim s vremena na vrijeme pogledati je i
Blogilates. Osim što na
stranici imate puno tekstova i savjeta za prehranu, objavljen je
i ovaj zabavan
plan vježbanja u karanteni od 14 dana. Možete ga isprintati i
pratiti plan, a neke vježbe možete i dodati s njihovog youtube
kanala.
Da podržimo i domaće trenere, a ne samo strance, pobrinuo se i
Tomislav Gustin. Na
njegovom instagramu
možete u vrijeme karantene dobiti besplatne planove treninga i
besplatne planove prehrane što vam uvelike može pomoći pri
izdržavanju ovih ružnih dana (morate kliknuti na highlight koji
se zove Besplatni plan).
Sigurna sam da postoji još jako puno raznih besplatnih treninga
na internetu i naravno da svakome od nas najbolje odgovara nešto
drugačije i primjerenije nama, ali ovo su samo neki savjeti od
kud uopće krenuti i u kojem smjeru tražiti. Što god da radili u
ovo vrijeme, pazite na sebe i pazite na one oko vas. Ostanite
doma, budite pametni i pridonesite tome da svi zajedno čim prije
iz ovog izađemo pametniji.
Ukoliko primjećujete da vi ili netko oko vas treba pomoć
psihologa, na stranici Društvo psihologa Varaždin
možete pronaći savjete kako se nositi s tjeskobom, kako pričati s
djecom o ovome, ali i broj telefona njihove linije na koji možete
anonimno nazvati i zatražiti savjet i pomoć.