Vijesti / Kolumne

ANDREJA PISKAČ: OSTANI DOMA

Kako ostati u formi uz besplatne online treninge

Kako ostati u formi uz besplatne online treninge
Varaždinski.hr

Iako je to možda teško zamisliti, ali za što god vježbate – doći će! Hoćete bolje izgledati na plaži? Doći će ljeto. Spremate se za svadbu? Doći će. Planirate na obljetnicu mature? Doći će.

Tamo negdje davnih dvijetisućitih Magazin je jednim stihom točno opjevao moje trenutno stanje duha i tijela: 'Dani su bez broja, imena i boja'. Jer, realno, htjela sam napisati da smo ušli u drugi tjedan ove sveopće izolacije, ali nisam točno sigurna jesmo li u drugom tjednu ili još u prvom tjednu ili smo već u trećem tjedu.. U kojem god tjednu da jesmo, nije nam lako. Još uvijek je jako važno ostati doma jer čim više slušamo struku (ne ove fejkare koje se vole dijeliti po fejsbucima, nego ove prave doktore koji su išli u školu za doktore, onu koja jako dugo traje), to smo prije svi opet slobodni i možemo van.

Prije nego krenem pisati o današnjoj temi, a to su besplatni online treninzi, imam samo jedan kratak savjet za koji vam doslovno treba tri sekunde, a sačuvat će vam živce za barem još narednih nekoliko tjedana ovog svega.

Znate one ljude koje imate na Facebooku i ne možete ih obrisati iz ovog ili onog razloga, a ti ljudi baš jako uživaju u objavljivanju fake newsa i imaju vam potrebu objaviti novi post za svaku novu žrtvu i za svaki naredni mini potres i uživaju u tome da šire informacije za koje im je susjeda od susjede čija susjeda ima prijateljicu koja je išla u razred sa ženom čiji je muž jednom bio na nogometu s frendom od lika koji je vulkanizer liku koji je doktor rekla da su baš to točne informacije iz prve ruke?

E pa evo malih zrnca mudrosti kako se zaštititi od takvih napasti na društvenim mrežama. Kad otvorite svoj Facebook i skrolate po objavama, kad vidite neku objavu koja vam baš jako ide na živce, u ravnini s imenom te osobe, na skroz desnoj strani imate tri točkice. Kad kliknete na te tri točkice pojavi vam se jedna od opcija koja je 'Odgodi XY na 30 dana'. Kliknite tu opciju. Nakon tog vi ste još uvijek prijatelj s tom osobom, ona ne zna da ste ju vi odgodili, još uvijek vam može lajkati, komentirati, a isto tako i vi njoj, možete pričati u porukama, samo vam više ne zagađuje zid sa svojim glupostima narednih 30 dana, a svi se volimo nadati da budemo za 30 dana već zdravi i sretni.

Tu završavamo s Andrejinim internetskim čarolijama i idemo vježbati.

U zdravom tijelu zdrav duh ili barem su tak pričali neki ljudi koji nikad nisu bili zatvoreni u karanteni. U mojem zdravom tijelu zasigurno nije zdrav duh, ali i na tome se može poraditi. Iako je to možda teško zamisliti, ali za što god vježbate – doći će! Hoćete bolje izgledati na plaži? Doći će ljeto. Spremate se za svadbu? Doći će. Planirate na obljetnicu mature? Doći će. Sve to što nam se sad čini jako nestvarno, doći će uskoro pa nemojte da vas uhvati nespremne. Ako i nemate neki određeni cilj, skroz je okej da se barem jednom dnevno svi dignemo s kauča, preselimo ispred tog istog kauča i malo se protegnemo.

Evo gdje ovih dana možete pronaći odlične i besplatne vježbe i savjete za stvaranje novih navika:

Trener kojeg ste mogli upoznati u Zabranjenoj ljubavi, a zavoljeti u Životu na vagi, Mario Mlinarić, ponovno ima svoj izazov koji traje 25 dana. Ok, izazov već traje, ali to ne znači da mu se ne možete pridružiti. Kliknite ovdje i pratite treninge koje redovito objavljuje, a koji su primjereni za vježbanje u malo prostora, kod kuće i bez ikakve opreme. Također se gore nalaze i neki njegovi prijašnji treninzi, ali i plan prehrane pa zašto to ne iskoristiti. Mario je odličan i u odgovaranju u inbox tako da ga možete pitati i za savjete ukoliko vam treba.

Odlična stranica je i Active by PopSugar. Sve što trebate je upisati svoj e-mail i registrirati se, a za uzvrat dobivate preko 500 (da, zbilja) besplatnih treninga i to iz svih mogućih područja. Bilo da vas zanima pilates, joga, boks, aerobik, ples, a možete i birati treninge za određeni dio tijela. S lijeve strane nalazi se i opcija da filtrirate za koju razinu spremnosti želite treninge te koliko dugo želite da trening traje. S ovom stranicom zbilja nemate isprike da ne vježbate.

Ukoliko volite gledati treninge poznatih i slavnih, za vas je tu SWEAT. Na linku se nalazi njihova youtube workout lista s treninzima različitih intenziteta i trajanja, a vrlo često se u njihovom studiju znoje i poznate manekenke, glumice i ostali celebritiji.

Još jedan zanimljiv YouTube kanal za sve one koji se odlučuju vježbati kod kuće je i SweatyBetty. Osim raznih programa vježbanja (treninzi za cijelo tijelo, trening baleta, plesa, pilatesa, joge...), ovdje možete pronaći i savjete kako se boriti s napuhnutosti (napuhnutošću? No, s onim kad ste napuhnuti), kako se potaknuti da krenete vježbati, ali i kako birati namirnice za zdrave obroke.

GetFitByIvana je također atraktivan kanal koji se fokusira najviše na vježbe za stražnjicu i trbuh, ali pronaći će se ovdje treninzi i za druge dijelove tijela.

The Body Coach je kanal koji će biti nešto traži onima koji ipak vole malo 'jače' treninge, više se oznojiti, i 'gristi jače'. Simpatičan trener jako vam brzo prestaje biti simpatičan kad vas uvede u svijet HIIT treninga ili nakon što mu se pridružite u 7 days of sweat izazovu. Osim intenzivnih vježbi, ovaj kanal nudi i vježbe primjerene starijima, ali i vježbe zabavne za djecu. Zabava za cijelu obitelj.

Ako su vam ipak malo draže aplikacije na mobitelima, i toga ima na pretek. Jedna od popularnijih je HomeWorkout. Vrlo je jednostavna za koristiti, dozvoljava vam biranje koji dio tijela želite posebno obraditi, a nudi i još neke opcije. Potpuno je besplatna.

Budući da se i dalje nadam da ovo neće trajati dulje od 30 dana, vrijeme možete iskoristiti i tako da sudjelujete u izazovu kroz aplikaciju 30 dnevni fitness izazov. Aplikacija je besplatna, a kad ju skinete, dalje vas vodi kroz vježbe i treninge.

Za ljubitelje joge u Americi super se pokazala i stranica YogaWorks. Napisala sam 'u Americi' zato što stranica nudi vježbe joge s trenerima uživo, odnosno svaki trener ima zakazanu točnu satnicu svoji treninga koje onda objavljuje live, a vi vježbate s njim online. Stranica je pogodna i za nas iako će neki treneri, zbog vremenske zone svoje treninge raditi dok mi spavamo. Unatoč tome, jogiji, ovo je prilika za vas.

Stranica koju ja volim s vremena na vrijeme pogledati je i Blogilates. Osim što na stranici imate puno tekstova i savjeta za prehranu, objavljen je i ovaj zabavan plan vježbanja u karanteni od 14 dana. Možete ga isprintati i pratiti plan, a neke vježbe možete i dodati s njihovog youtube kanala.

Da podržimo i domaće trenere, a ne samo strance, pobrinuo se i Tomislav Gustin. Na njegovom instagramu možete u vrijeme karantene dobiti besplatne planove treninga i besplatne planove prehrane što vam uvelike može pomoći pri izdržavanju ovih ružnih dana (morate kliknuti na highlight koji se zove Besplatni plan).

Sigurna sam da postoji još jako puno raznih besplatnih treninga na internetu i naravno da svakome od nas najbolje odgovara nešto drugačije i primjerenije nama, ali ovo su samo neki savjeti od kud uopće krenuti i u kojem smjeru tražiti. Što god da radili u ovo vrijeme, pazite na sebe i pazite na one oko vas. Ostanite doma, budite pametni i pridonesite tome da svi zajedno čim prije iz ovog izađemo pametniji.

Ukoliko primjećujete da vi ili netko oko vas treba pomoć psihologa, na stranici Društvo psihologa Varaždin možete pronaći savjete kako se nositi s tjeskobom, kako pričati s djecom o ovome, ali i broj telefona njihove linije na koji možete anonimno nazvati i zatražiti savjet i pomoć.

 

 

 

Najgledaniji video

Najgledanija galerija

Izdvojeno


Reci što misliš!