Šipka kao glavno vanjsko opterećenje je izvrstan način za topljenje potkožnog masnog tkiva, s toga se je nemojte bojati povremeno dodati svojem treningu. Ona nudi pregršt vježbi i intenziteta s toga je vrlo omiljena među naprednijim vježbačima.
Najvažnije od svega je da posjedujete znanje za tehnički točno izvođenje, kako ipak zbog težine ne bi došlo do ozljeda lokomotornog sustava. Smatram da je raznovrsnost kod treninga baš kao i pravilna izvedba te pozicioniranje na samom početku vježbe te pravilan dah od izrazite važnosti, a sve kako bi zdravlje lokomotornog sustava potrajalo što dulje i kako bi se smanjila mogućnost od obolijevanja nekih bolesti povezanih ovim sustavom za pokretanje.
Želim vam ugodan trening i što bolje rezultate, ipak je #ljetobezparea:D sve bliže, s toga jedite pametno, trenirajte i budite zdravi, lijepi i fit.
TRENING:
– prije ovog glavnog djela napravite dobro zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje.
– sve ponoviti u tri kruga
*air bike 50 cal
*mrtvo dizanje x20
*prednji rameni potisak x10
*prednji čučanj x20
*veslanje u pretklonu x10
*hip thrust x20
*široki stražnji rameni potisak x10
*naizmjenični iskorak prema naprijed x20 (2×10)
*air bike 50 cal
