Kako bi se dogodio jedan ovakav trening potrebno je otići do najbliže teretane ili fitnes centra jer vam osim šipke s utezima trebaju zračni bicikl i uže. Trening je visokog intenziteta pa se on preporučuje naprednim vježbačima. Tri su osnovne vježbe šipkom koje objedinjuju dvije, a to su bicikl i uže.
Gledajte tako da se prije glavnog djela treninga dobro zagrijete i nakon istegnete i adekvatno ohladite bez ozljeda u lokomotornom sustavu. Trening je osmišljen tako da traje šezdeset minuta s toga pripazite na to da ne žurite sa zagrijavanjem i istezanjem. Sve vježbe radite 45 sekundi, a odmarate između 15 sekundi. Dajte maksimum tih četrdesetak sekundi i budite brzi i tehnički točni, a posebno u radu s šipkom. Neka vam trener u teretani pomogne oko tehnike.
Napravite tri kruga, a između svakog odmorite minutu dvije, ali nikako više da se ne ohladite. Moja preporučena kilaža šipke je za žene 30 kilograma, a za muškarce 50.
Sretno!
1. Bicikl –najjača brzina koju možete postići
2. Hokejski čučanj
3. Valovi užem
4. Bicikl –najjača brzina koju možete postići
5. Naizmjenični prednji iskoraci šipkom
6. Valovi uže
7. Bicikl –najjača brzina koju možete postići
8. Stražnji široki potisak iznad glave
9. Valovi užem
