Donosim vam vježbe s kettlebellom koje možete ubaciti u svoju već standardnu rutinu ili kao zaseban trening. Kako sam ja veliki obožavatelj girje i svakodnevno izvodim vježbe s njom mogu reći da se radi o vrlo praktičnom dodatku treningu u obliku vanjskog opterećenja.
Ne zauzima puno mjesta, težina varira od par kilograma pa sve do nekoliko desetaka, cijena rekvizita je povoljna na spram onome što nudi i koliko traje, njime se može izvoditi na stotine vježbi i oku vidljivo napredovati.
Kako bi vam bilo jednostavnije i kako bi vi uvijek imali ideju koju vježbu odabrati i staviti u svoj samostalni trening napravila sam ovaj kratki video s devet odnosno osam (swing je u dva navrata, unilateralni i bilateralni) vježbi. Želim vam upornost, preciznost i dobre rezultate.
Ivana Posavec
Swing
Osmice u položaju čučnja
Clean+press
Marinci+podizanje girje pod bradu
Goblet squat
Naizmjenični iskorak u naprijed+rotacija trupa
Snatch
Unilateralni dead lift
Unilateralni swing
