Ovoga tjedna vam predlažem kratki trening za razvoj donjeg dijela tijela, zdjelice i nogu. Sve popularniji trening zvan booty workout je pred vama pa zbog toga nemojte čekati i odradite ovaj fantastičan kružni trening.
Kako bi stražnjica narasla, a znamo da se radi o tri mišića gluteus maksimus, medius i minimus, potrebno je jesti i trenirati. Kada govorimo o prehrani pazite da unosite dovoljno proteina, ugljikohidrata (ja predlažem povrće) i vitamina te pijete dovoljno tekućine kroz dan.
Želim vam uspješan trening do sljedećeg tjedna kada vam pripremam nešto novo!
TRENING sve ove vježbe radite jednu za drugom s minimalno odmora između svake, tek kada završite s prvom serijom/krugom vježbi, odmarate minutu i nastavite tako dalje u nekoliko krugova, moj prijedlog je najmanje pet. Kilažu odaberite po vlastitim mogućnostima jer vam prvo i zadnje ponavljanje mora biti tehnički točno izvedeno. Prije se zagrijte, a na kraju istegnite i ohladite.
*bugarski čučanj na suspenzijskoj traci 15 ponavljanja na svaku nogu
*stražnji čučanj šipkom (40kg) 10 ponavljanja
*prednji naizmjenični iskorak s bučicama (2x8kg) 15 ponavljanja na svaku nogu
*naskok na klupicu 10 ponavljanja
*mrtvo dizanje (50kg) 10 ponavljanja
*podizanje zdjelice/rameni most s girjom (16kg) 15 ponavljanja
