Donosimo vam nekoliko načina koji će vam pomoći ojačati imunitet. Riječ je o malim promjenama u svakodnevici
Jak imunitet temelj je dobrog zdravlja, a time i otpornosti na alergije. Nekoliko stvari i sami možete učiniti za svoje zdravlje. Ne treba odmah odlaziti u ljekarnu po razne vitamine i dodatke prehrani, već uvesti malene promjene u svoju svakodnevicu.
1. Družite se s ljudima koji vas vesele
Na poslu ne birate kolege i ako niste te sreće da su vam prijatelji, morate što bolje organizirati vrijeme nakon posla i uživati provodeći ga s obitelji i prijateljima. Udaljite iz svog života osobe koje vas deprimiraju i crpe vam energiju.
2. Spavajte dovoljno
U snu se tijelo regenerira, stanice se obnavljau i zbog toga je vrlo važno priuštiti organizmu dovoljno sna. Za nekoga je to sedam sati, za nekoga osam, a postoje i ljudi kojima je tek nekoliko sati sna noću sasvim dovoljno. Slušajte svoje tijelo, obratite pažnju na to nakon koliko sati sna se osjećate najbolje. Također, važno je ići spavati i buditi se u isto vrijeme. (Foto: Thinkstock)
3. Tijelo voli red
Kao što smo spomenuli, odlazak na počinak svaku večer u isto vrijeme i buđenje svako jutro u isto vrijeme važno je za funkcioniranje organizma i za metabolizam. Ako se budite uvijek u isti sat, doručkovat ćete uvijek u isto vrijeme pa i ručati i večerati te obavljati fiziološke potrebe. Kako se u narodu kaže, naučit ćete tijelo da bude “kao urica” i poštedjeti ga suvišnih šokova.
4. Jedite zdravo
To bi značilo da jedete kvalitetnu hranu i sezonske namirnice koje su već same po sebi ukusne i ne traže kompliciranu pripremu. Što jednostavnije – to bolje. Naravno, meso morate dobro termički obraditi, ali povrće ne traži dugo kuhanje. Ne zaboravite jesti voće, orašaste plodove, ribu i mliječne prerađevine. Kvalitetna prehrana pomoći će vam da skinete eventualni višak kilograma, što je također važno za zdravlje. (Foto:Thinkstock)
5. Pijte dovoljno vode, izbjegavajte kupovne sokove i alkohol
Naše tijelo sastoji se 70 posto od vode i logično je da je ona važna za dobro funckioniranje organizma. Preporučuje se da je voda koju pijete sobne temperature. Naravno, ne trebate se natakati, ali vodite računa da vam se usne ne osuše. One su pokazatelj koliko ste žedni. I domaće juhe su odličan izvor tekućine. Kupovni sokovi i alkoholna pića su puni šećera i konzervansa, stoga ih izbjegavajte.
6. Brinite o svojoj probavi
Na redovitu probavu uvelike utječe red o kojem smo pisali pod točkom 3, ali i hrana koju jedemo, stoga neka bude bogata vlaknima, raznolika i cjelovita. Također uvedite u prehranu mliječne proizvode kao što su jogurt ili kefir. (Foto: Thinkstock)
7. Domaći temeljac
Potrudite se pripremiti domaći temeljac od kostiju, a kocke za juhu izbacite iz prehrane. Temeljac koji se dugo kuhao bogat je hranjivim tvarima koje su izuzetno važne za izgradnju stanica, osobito su važne za zglobove, kosti i obnavljanje stijenke crijeva. Sindrom propusnih crijeva vrlo je čest kod suvremenog čovjeka, velikim dijelom i zbog nekvalitetne prehrane. To stanje dovodi do alergija i autoimnuih bolesti te je važno obnoviti crijevnu floru, a u tome će nam pomoći domaći temeljci. Osim od kostiju, mogu se kuhati pileći, povrtni te riblji temeljac.
8. Rekreacija
Pronađite najmanje pola sata u danu da se fizički izmorite. Ako ništa drugo, barem prošetajte. Zdravo je oznojiti se. (Foto: Thinkstock)
9. Čist dom
Redovito čistite svoj stan ili kuću. Svako jutro prozračite sve prostorije, osobito spavaću sobu i redovito mijenjajte posteljinu te ručnike u kupaonici. Prašina i bakterije opterećuju organizam.
Kako bi zadržali zdrave navike koje planirate uvesti, promjene u svoj život uvodite postupno da vam sve skupa ne bude preveliki teret.
