Moguće je i zaspati bez tableta. Donosimo nekoliko načina pomoću kojih ćete lakše zaspati i probuditi se odmorni.
Ako ste više vremena potrošili na to da pokušavate kako zaspati nego što ste uistinu spavali, vrijeme je da se okrenete metodama koje će uvelike poboljšati vašu kvalitetu sna, piše Net.hr.
Nedostatak sna dovodi do stalnog umora, depresije, smanjene koncentracije, a ponekad i do srčanih bolesti. U nastavku ćemo vas upoznati s nekoliko metoda koje vam mogu pomoći u borbi s nesanicom.
Izgradnja rutine odlaska na spavanje je temelj dobrog sna. To uključuje smanjenje vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja, a posebno na uređajima koji emitiraju plavo svjetlo.
Tehnološki policijski sat – bez tableta
Postavite tehnološki policijski sat. Što to znači? Isključite tablet, mobitel ili neki drugi uređaj najmanje jedan sat prije spavanja. Takav potez pomaže tijelu da se pripremi za spavanje.
Sat bez tehnologije iskoristite za aktivnosti koje nisu povezane s ekranom. To može biti čitanje, vježbe dubokog disanja što pridonosi mirnijem odlasku na spavanje.
Nakon postavljanja tehnološkog policijskog sata, prihvatite tehnike opuštanja. Takve aktivnosti smiruju um i tijelo te je lakše zaspati
Ako znate zbog čega ste pod stresom, to bi mogao biti ključ za odmor koji vam je potreban jer ćete tako lakše pronaći načine da se riješite svih stresa. Primjerice, odbacivanje nekih obaveza.
Razmišljate li neprestano o situacijama koje vas stresiraju, ne bi bilo loše takve misli zapisati na papir. Istraživanja su pokazala da ljudi lakše zaspe ako pišu o brigama koje ih noćima drže budnima.
Kako lakše zaspati?
Smanjite temperaturu u vašoj sobi
Prostorija koja je jako zagrijana, negativno utječe na tjelesnu temperaturu.
Pitate se zašto? Dok ležite i pripremate se za spavanje, vaše tijelo odbacuje toplinu šireći krvne žile. Malo po malo, temperatura tijela opada, a upravo vam to pomaže da brzo zaspite.
Smanjite spavanje tijekom dana
Uobičajeno je da ljudi koji slabo spavaju tijekom noći, spavaju tijekom dana. Iako se često govori o tome koliko dnevni san poboljšava koncentraciju, treba uzeti u obzir da dnevni san loše utječe na kvalitetu noćnog sna.
Kako biste provjerili utječe li drijemanje tijekom dana na vaš noćni san, pokušajte u potpunosti prekinuti dnevni san ili ga ograničiti na 30 minuta.
Kako najbrže zaspati?
Vojnička metoda
Vojnici se često susreću s nedosljednim rasporedom spavanja i lošom kvalitetom sna. Kako bi vojnicima pomogao da imaju kvalitetniji san, bivši američki atletski trener Bud Winter je u svojoj knjizi pisao o vojničkoj metodi.
Evo nekoliko tehnika koje su vojnici koristili tijekom Drugog svjetskog rata kako bi brže zaspali, a ponekad su u tome uspjeli u roku od deset sekundi.
– Opustite cijelo lice, uključujući mišiće usta
– Spustite ramena kako bi se oslobodili napetosti tako da vam ruke padnu uz tijelo
– Vježbajte izdah i opustite prsa
– Opustite cijelo tijelo, uključujući noge, bedra i listove
– Opustite svoj um na minimalno deset sekundu. Zamislite prizor koji vas opušta
