Liječnica je otkrila trik kako pomoću duljine sjene možete provjeriti stvarate li dovoljno vitamina D.
Liječnica dr. Natasha Fernando objasnila je kako vaša sjena može biti pokazatelj vašeg zdravlja, a tiče se unosa vitamina D, piše Gloucestershire Live i prenosi Net.hr.
Kako se bliži jesen, sve je manje sunčeve svjetlosti, pa osiguravanje odgovarajuće količine vitamina D postaje sve teže. Vitamin D je ključan za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića, a ima i važnu ulogu u inhibiciji rasta stanica raka, jačanju imunološkog sustava i smanjenju upale.
Dok određena hrana poput masne ribe ili obogaćenih žitarica osigurava nešto vitamina D, izlaganje suncu ostaje ključno za ispunjavanje dnevnih potreba.
“Vitamin D ključan je za cjelokupno zdravlje. Od podrške vašem imunološkom sustavu do zdravlja kostiju, bitno je da održavamo dovoljne razine”, rekla je dr. Fernando.
Ipak, s nepredvidivim vremenskim prilikama i približavanjem tmurnijih i hladnijih mjeseci, važno je procijeniti primate li dovoljno vitamina D. Liječnica je otkrila jednostavan trik kako to možete provjeriti.
‘Dovoljno je samo deset minuta na suncu svakog dana’
“Izmjerite svoju sjenu. Čak i za oblačnih dana vaše tijelo može sintetizirati sunčeve zrake i pretvoriti ih u vitamin D, ali te će zrake vjerojatno biti dovoljno jake samo ako je vaša sjena kraća od vas. Ako je vaša sjena duža, ili ako uopće nemate sjenu, vjerojatno ne dobivate dovoljno vitamina D. Najbolje vam je da izađete vani u između 11 i 15 sati”, rekla je dr. Fernando.
“Samo deset minuta na suncu svaki dan obično je dovoljno, ali pazite da ne izgorite. Ako ostajete vani duže od deset minuta, uvijek koristite kremu za sunčanje”, dodala je.
“Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina D od sunca, pokušajte svojoj prehrani dodati više hrane bogate vitaminom D, poput masne ribe, gljiva ili obogaćenih proizvoda poput žitarica i sokova”, istaknula je liječnica.
Iako nedostatak vitamina D može proći nezapaženo, njegov utjecaj ne treba podcijeniti jer može pridonijeti teškim zdravstvenim stanjima kao što su oslabljene kosti i kronični umor.
