Nikad nije kasno za pozitivne promjene, čak ni nekoliko mjeseci prije ljeta.
S dolaskom proljeća mnogi se pitaju je li prekasno da započnu s treninzima i postignu željenu formu do ljeta. Iako se često čuje kako bi trenirati trebalo tijekom cijele godine, fitness stručnjaci i nutricionisti naglašavaju da nikad nije kasno za pozitivne promjene – pa čak ni nekoliko mjeseci prije ljeta.
Što kažu stručnjaci?
Prema dr. Stuartu Phillipsu, profesoru kinezilogije na Sveučilištu McMaster, čak i kratkotrajni treninzi mogu donijeti vidljive rezultate ako su pravilno osmišljeni i konzistentni. “Tijelo reagira na podražaje vrlo brzo, a uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, prve promjene moguće su već nakon četiri do šest tjedana”, ističe Phillips.
Koliko brzo se mogu vidjeti rezultati?
Prema Američkom vijeću za tjelovježbu (ACE), gubitak 0,5 do 1 kg tjedno smatra se zdravim i održivim tempom. Uz kombinaciju pravilne prehrane i treninga, u tri mjeseca moguće je postići značajne promjene u tonusu mišića, snazi i općem izgledu tijela.
Koji su najbolji treninzi za brze rezultate?
Fitness trenerica Jillian Michaels preporučuje kombinaciju:
Visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) – sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam čak i nakon treninga.
Treninga snage – mišićna masa pomaže u boljem sagorijevanju masti i oblikovanju tijela.
Kardiovaskularnih aktivnosti – trčanje, biciklizam ili plivanje dodatno poboljšavaju kondiciju.
Prehrana – ključni faktor
Nutricionistica dr. Lisa Young naglašava važnost prehrane u procesu transformacije: “Bez pravilne prehrane, rezultati treninga će biti ograničeni. Fokus bi trebao biti na cjelovitim namirnicama, unosu proteina, zdravih masti i vlakana te izbjegavanju prerađene hrane i viška šećera.”
Mentalni aspekt – disciplina umjesto kratkoročnih ciljeva
Motivacijski trener Tony Robbins ističe da je ključ uspjeha u mijenjanju navika, a ne u kratkoročnim dijetama ili preintenzivnim režimima. “Ako želite dugoročne rezultate, razmišljajte o zdravom načinu života, a ne samo o sezonskom treningu”, savjetuje Robbins.
Najvažnije je – krenuti
Bez obzira na to koliko se kasno odlučili početi, svaka promjena na bolje donosi pozitivne rezultate. Uz pravu kombinaciju treninga, prehrane i mentalnog pristupa, moguće je postići vidljive promjene čak i nekoliko mjeseci prije ljeta. Najvažnije je – krenuti odmah i ne odustajati!
