Bez obzira koliko godina imate, 20 ili 60, možete za sebe učiniti neke stvari koje mogu vratiti vaš biološki sat malo unatrag i na taj način si produžiti životni vijek.
Istraživanja su pokazala da nikada nije prekasno ostaviti se loših navika koje nam ugrožavaju zdravlje i početi primjenjivati zdrave.
1. Prestanite jesti isključivo prerađenu hranu
Posljednje vrijeme svjedoci smo toga da nam se prehrana pretežito svodi na prerađenu hranu koja obiluje solju, šećerom i mastima, a bez dovoljno nutritivnih vrijednosti i vlakana. rezultat toga je sve veći broj oboljelih od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i nekog oblika raka. Kako bi već danas napravili nešto za svoje zdravlje, počnite sa zdravijom prehranom.
2. Prestanite pušiti
Ta nezdrava navika uzrok je mnogih bolesti, a može skratiti život i za deset godina. Neka vam to bude motivacija kada idući put pomislite kako je teško prestati pušiti i kada vam nestane motivacije za reći cigaretama zbogom zauvijek.
3. Nemojte stalno sjediti
Sve češće sjedimo, sve se manje krećemo. To je loša navika koja naizgled nema utjecaja na naše zdravlje, ali ima itekako. Veliko istraživanje provedeno 2011. godine, a čiji su rezultati objavljeni u časopisu Lancet, pokazali su da je dovoljno vježbati srednje intenzivno tek 15 minuta na dan da produžite svoj životni vijek za čak tri godine. Zar još uvijek želite samo sjediti ispred TV-a?
4. Ne zadržavajte ljutnju u sebi
Znamo da je lakše reći nego učiniti, posebice ako ste osoba koja ne želi ulaziti u sukobe. Ipak, zadržavanje negativnih osjećaja u sebi stvara velike količine stresa. Nakupljeni stres može dovesti do niza zdravstvenih problema vezanih za srce, metabolizam i slabi imunološki sustav. Riješite se stresa i ne nakupljajte negativne emocije u sebi.
5. Socijalizirajte se
Istraživanja su pokazala da osobe koje su društvene i rado borave u okruženju s drugim ljudima žive dulje i sretnije. Nemojte se zatvarati u svoja četiri zida i na taj način riskirati i neki oblik depresije. Ako ste izišli i z neke ozbiljne veze ili ste izgubili voljenu osobu najčešće ćete birati ostati kod kuće, ali ono što trebate zaista napraviti je baš suprotno. Izađite među ljudi i družite se.
6. Izbacite iz glave da male promjene ne znače ništa
Mnogi smatraju da malim koracima neće se puno odmaknuti s mjesta. Zapravo, upravo ti mali koraci su poželjni i dugoročno će od vas učiniti sretniju i zdraviju osobu, a i dugovječniju. Ako odete na spavanje svaku noć barem pola sata ranije, vaše tijelo će vam biti zahvalno.