Dragi vježbači, ovoga tjedna sam vam pripremila trening na klupici. Nema ništa ljepšeg od dana provedenog na suncu koje ne prži + besplatan vitamin D. Trenutno su temperature idealne za treniranje pa vas pozivam na sunčanje, ups, trening snage.
Rekvizit vam je dobro poznat, osim za sjedenje klupica može poslužiti kao idealno povišenje koje često koristimo kada radimo vježbe vlastitim tijelom. Povišenje može biti progresija gdje smanjujemo intenzitet same vježbe ili pak želimo, kao ja ovdje, povećati opterećenje. Trening je osmišljen tako da aktivira cijelo tijelo pa vam preporučujem da vježbate. Ako je vani hladni i tmurno vaš trening se može odraditi i unutar četiri zida, a povišenje vam može biti stolica, pilates lopta ili neki drugi povišeni predmet.
Intervali rada i odmora su; početnici 20:10 s i napredni 50:10 s. Sve vježbe, jedan za drugom čine jedan krug, a vama preporučujem 7 krugova. Prije glavnog dijela treninga preporučujem zagrijavanje, a na kraju istezanje.
Sretno!
Vaša trenerica Ivana
Naizmjenični planinar s nogama na povišenju
Skok na klupicu
Naizmjenično zanoženje u položaju planka s nogama na povišenju
Sklopka
Bugarski čučanj (prvo jedna, pa kao zasebnu vježbu druga noga)
