Otvorio si članak? Good for you! Pripremila sam i ovoga tjedna vježbe kojima ćemo aktivirati cijelo tijelo. Ne, nije riječ o mitu već o običnim vježbama koje možeš raditi bilo gdje se nalaziš, a ti to upravo tražiš.
Potrebno ti je malo prostora, tenisice, a možeš i bos jer isprika –”nemam tenisice” ti pada u vodu, boca s vodom i dobra volja uz osmjeh na licu.
Super je vježbati doma jer ti za outfit nije potrebna dobro upeglana majica i kul trenirka jer te zapravo nitko ne vidi, a kada nisi viđen nije ni bitno.
Rupica na čarapi je za po doma kul stvar jer realno imaš dodatnu ventilaciju koja je isto tak kul. Sada kada smo detalje oko outfita riješili možemo se baciti na trening!
Ukupno 6 vježbi (vježbu broj 3 izvodiš prvo na D stranu, a onda L stranu kao zasebne vježbe), intervali rada work/rest 45:15 s napredni, 20:10 s početnici. Ukupno 7 serija.
Happy wday
Duboki čučanj
Spuštanje pruženih nogu prema podu dok je gornji dio trupa na donjim bridovima lopatica, dlanovi pod stražnjicom i pogled prema nogama
Abdukcija u položaju bočnog planka u uporu na laktu (prvo D strana, pa onda L strana)
Plank jacks
Ekstenzija leđa –glava i vrat u produžetku kralježnice
Podizanje na šake i spuštanje na laktove u položaju planka
