Wo-man Art: Core trening na obali uz more

Ovoga tjedna sam vam pripremila trening s osam radnih stanica. Trening je osmišljen tako da aktivira što više mišića u što kraćem vremenu. Cilj treninga je ojačati mišiće core-a pa imate zadatak da svjesno aktivirate mišiće centra tijela, a to su mišići kralježnice, zdjelice i kukova. Trening smo snimili na obali uz more pa se nadam da uživate u pogledu.

Ukupno 8 radnih stanica s intervalima rada 30:10sec. Nakon jednog kruga (vježbe nižete jednu za drugom) odmorite 60sec i krenite u sljedeći krug. Ukupno napravite 6-7 ponavljanja. Neposredno prije napravite zagrijavanje i na kraju istezanje!

Vaša trenerica Ivana


Stanite u široki raskorak te se trupom naizmjenice spuštajte u lateralni čučanj.


Naizmjenični planinar/penjač u položaju planka u uporu na šakama.


Podizanje zdjelice na ravne noge u uporu na šakama iza leđa.


Sklopka.


Naizmjenična rotacija trupa.


Plank u uporu na šakama.


Kratko podizanje trupa (fleksija trupa) na donje bridove lopatica.


Naizmjenični čučanj iskorak unatrag.

Povezani sadržaj
Preporučeno
Imate zanimljivu priču, fotografiju ili video?
Pošaljite nam na mail info@varazdinski.hr ili putem forme Pošalji vijest
Komentari
Najnovije