Danas vas čeka izazov zvan “čelični trbušni mišići”. Trening je osmišljen kao kružni trening s ukupno sedam vježbi koje radite jednu za drugom te tako činite jedan krug, ukupno napravite 6 krugova s pauzom između od 60sec.
Work/rest intervali (rad/odmor) – 60:15sec
V-ups vježbu izvodite tako da iz ležećeg položaja istovremeno podižete trup i noge u sjedeći položaj. Aktivacija m.rectus abdominis –pravog trbušnog mišića.
Unilateralnu sklopku izvodite tako da dijagonalno krećete rukama prema suprotnoj nozi koju podižete zajedno s trupom u sjedeći položaj dok je druga noga na podu. Aktivacija m.rectus abdominis –pravog trbušnog mišića, te mišiće m.obliques internus i externus abdominis -kose (bočne) trbušne mišiće.
Naizmjenično podizanje ruke u položaju planka u uporu na šakama. Zdjelica se ne bi smjela ljuljati te bi trebala biti stalno u istom položaju, u neutralu. Aktivacija mišića core-a.
Podizanje trupa u sjedeći položaj na pogrčene noge. Aktivacija m.rectus abdominis –pravog trbušnog mišića.
Naizmjenična rotacija trupa prema suprotnoj pogrčenoj nozi, ruke iza glave i laktovi otvoreni. Aktivacija m.obliques internus i externus abdominis-kosih (bočnih) trbušnih mišića.
Kratko podizanje trupa s pruženim nogama. Aktivacija m.rectus abdominis –pravog trbušnog mišića.
Plank izdržaj u uporu na laktovima. Aktivacija mišića core-a.
