Kako su bučice svestrani rekvizit i zaista ih svaki malo ozbiljan vježbač posjeduje kod kuće, opet sam napravila trening s njima. Sjajan rekvizit i dodatak vanjskog opterećenja treningu kojeg preporučujem jer zauzimaju malo mjesta, možete ih uvijek imati uz sebe, s toga su vrlo praktične pa je investicija u njih logična.
Trening koji vam donosim ovoga tjedna uključuje vježbe za cijelo tijelo, kompletnim treningom ćete osnažiti sve mišiće, a i kardiovaskularni sustav s toga nemojte biti lijeni i odradite ga bez greške, tehnički točno. Sve ove vježbe možete bez problema odraditi i bez vanjskog opterećenja, bučica, pa vam izlika da ih ipak nemate ne drži vodu.
Ukupno vas ček šest kompleksnih vježbi koje ćete napraviti u nekoliko krugova. Radite vježbe jednu za drugom do kraja, pa ponovite još dva, tri ili više puta. Na početku nikada nemojte zaboraviti na zagrijavanje i na kraju istezanje, to su glavni dijelovi treninga i oni se ne smiju preskakati. Važni su!
Sretno!
Trening-rad/odmor 30:10s, ukupno x5-7 (napredni)
Plank-jacks + naizmjenična rotacija trupa
Naizmjenični lateralni čučanj (čučanj u položaju ispad iskoraka)
Spuštanje nogu + bučice fly
Rowing u položaju upora na šakama
Naizmjenični stražnji iskorak + biceps bučicama
Sklek, nabačaj, čučanj i rameni potisak
