Iako mnogo ljudi ne unose dovoljno magnezija, nedostatak nije toliko čest, a simptomi obično ukazuju na druge probleme...
Magnezij je važan mineral i elektrolit koji igra ulogu u
mnogim tjelesnim procesima, uključujući:
proizvodnju energije
strukturu kostiju i zuba
funkcija mišića
funkcija živaca
DNK replikacija
Sinteza RNK i proteina
Zbog toga je bitno da ljudi dnevno unose dovoljno magnezija
kroz prehranu kako bi ostali zdravi.
Što znači nedostatak magnezija?
Iako možda i ne unosimo dovoljno magnezija, tijelo može
zadržati dobre razine magnezija pa je prilično rijetko da osoba
doživljava simptome nedostatka magnezija.
Međutim, neki čimbenici mogu povećati rizik od razvijanja
simptoma nedostatka magnezija. To uključuje:
neprestani nizak unos magnezija
gastrointestinalni poremećaji kao što su Crohnova
bolest, celijakija…
gubitak prekomjerne količine magnezija kroz urin i znoj koji
proizlazi iz genetskih poremećaja ili pijenja previše
alkohola
trudnoća i dojenje
dijabetes tipa 2
starost
uzimanje određenih lijekova, poput dijuretika i antibiotika
Dugotrajni nedostatak magnezija može imati štetne učinke
na:
gustoću kostiju
funkciju mozga
funkciju živaca i mišića
probavni sustav
Gubitak gustoće kosti može biti osobito zabrinjavajući. Kod
mlađih osoba, nedostatak magnezija može spriječiti rast kostiju.
Bitno je dobiti dovoljno magnezija tijekom djetinjstva
kada se kosti još razvijaju.
Kod starijih osoba, nedostatak magnezija može povećati rizik od
osteoporoze i fraktura kostiju.
Rani simptomi nedostatka magnezija
mučnina
povraćanje
gubitak apetita
umor
slabost
Kako manjak napreduje, ljudi mogu doživjeti:
niže razine kalcija u krvi
niže razine kalija u krvi
ukočenost i trnci u ekstremitetima
grčevi i kontrakcije mišića
promjene osobnosti
abnormalne srčani ritmovi
Dijagnoza i preporučeni dnevni unos magnezija
Dijagnoza nedostatka magnezija varira između različitih zemalja
jer je teško točno izmjeriti količinu magnezija u tijelu
osobe.
Preporučeni dnevni unos magnezija za ljude u dobi od 19 do
30 godina je:
350 mg za žene
450 mg za muškarce
450 mg za trudnice
Zahtjevi su veći kod tinejdžera u dobi između 14 i 18 godina.
Mlađoj djeci potrebno je manje magnezija nego tinejdžerima i
odraslim osobama.